Yoga Mujeres

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“Conocimos a niñas, madres, abuelas, directores ejecutivos, reclusas, mujeres moribundas, mujeres que vivían en una pobreza extrema, y ​​cada una había encontrado la manera de hacer que el yoga les funcionara”.
–La productora y directora de yoga Kate Clere McIntyre

Para practicar yoga en la antigua India, las mujeres tenían que dejar a sus familias. Solo las mujeres más salvajes intentaron incluso ingresar a la comunidad de yoga dominada por hombres.

Hoy en los Estados Unidos, el 85 por ciento de los 20 millones de practicantes de yoga son mujeres. Las mujeres acuden en masa a la práctica porque quieren verse mejor, sentirse mejor, encontrar rituales y unirse a comunidades saludables. “Muchas mujeres vienen al yoga que se sienten melancólicas, deprimidas, víctimas”, dice la profesora de yoga Patricia Walden. «Con el tiempo, desarrollas un fuerte sentido de ti mismo a través de asana».

En Yogawoman, mujeres de todos los ámbitos de la vida comparten cómo el yoga ha iluminado el camino para nuevos comienzos. «Pasaré todos los días de mi vida feliz», dice la profesora de yoga Seane Corn en la película.

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Yoga contagioso

Colleen Saidman Yee

Poco después de que Colleen Saidman Yee asistiera a su primera clase de yoga en un loft de la ciudad de Nueva York, cambió sus zapatillas para correr, baloncesto y guantes de box por una colchoneta. La cirugía de espalda en 1994 profundizó su compromiso. Colleen ha estado enseñando yoga desde que se graduó del programa de Formación de Profesores de Jivamukti en 1998. Enseña en el estudio Yoga Shanti en Sag Harbor, Nueva York, y difunde el amor por el yoga a través de apariciones en prensa y artículos, DVD y retiros de yoga en todo el mundo. Su esposo, la celebridad del yoga Rodney Yee, sigue siendo su maestro principal. colleensaidmanyoga.com

¿Por qué practicas yoga?
No me puedo imaginar pasar un día sin él. Quizás soy un adicto, pero es una adicción a la que nunca renunciaré. No estoy seguro de quién sería sin mi práctica de asana y meditación, y no creo que quiera averiguarlo. Practico porque alivia los dolores y molestias de mi cuerpo, mi corazón y mi mente.

¿Alguien puede practicar yoga?
Estamos muy involucrados en la enseñanza del yoga en los hospitales; podemos destilar toda una clase de yoga y enseñarla en una cama. Los beneficios de una práctica diaria de yoga, sin importar si eres joven o viejo, rígido o flexible, fuerte o débil, saludable o con dificultades, son extraordinarios.

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En Yogawoman, dices que darles a todas las adolescentes el regalo del yoga sería «alucinante». ¿Por qué el yoga es beneficioso para los adolescentes hoy en día?
Puede ser desgarrador ver la forma en que las adolescentes se tratan entre sí. (Tenemos tres chicas adolescentes). También es desgarrador verlas luchar con la imagen corporal y la autoestima. La competencia comienza a una edad tan temprana. Hay un sentimiento de no pertenencia, la desesperación que viene con eso es devastadora.

A través de la práctica del yoga, encuentran un sentido de profunda apreciación y aceptación del cuerpo físico y también obtienen un sentido de conexión. Con eso viene la confianza para ser ellos mismos y no estar desesperados por encajar. La compasión que proviene de sentarse con los sentimientos podría ayudar a una adolescente no solo a darse cuenta de que es perfecta, sino que también puede ayudarla a alcanzar y ayudar a otra chica que puede sentirse que ella no suma. El bienestar y la compasión son tan poderosos y contagiosos como las camarillas y el acoso.

Yoga para la salud

Dra. Sara Gottfried

“Después de más de 20 años de cuidar a mujeres, creo que el estrés es el enemigo número uno”, dice la ginecóloga holística Dra. Sara Gottfried, fundadora del Centro Gottfried de Medicina Integrada para Mujeres en Oakland, California.

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El yoga es la mejor medicina porque reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) e inspira la conciencia del cuerpo y la salud, dice Gottfried. Sus pacientes que practican yoga con regularidad requieren menos apoyo hormonal y nutricional que los que no lo hacen. “Mi mayor esperanza es que las mujeres más jóvenes reconozcan el yoga, como yo lo hice cuando tenía 20 años, como un refugio y una piedra de toque para hacer frente al estrés”, dice.

Gottfried se inspiró en su bisabuela, que practicaba yoga, comía germen de trigo y bebía aceite de pescado mucho antes de que se pusiera de moda, para mantener su resistencia contra las prácticas más «embotadoras» de la facultad de medicina. El yoga ayudó a Gottfried a encontrar, definir y defender su verdadero yo. Ella cree que puede ayudar a todas las mujeres a vivir «plena, profunda y auténticamente desde sus células hasta sus almas».

Las 3 claves para la salud de la Dra. Sara Gottfried

Conozca su signo. Los principales avances en la investigación del genoma humano han hecho posible el tratamiento médico preventivo personalizado a través de pruebas genéticas. Las personas que siguen un plan de alimentación para su genotipo tienen 2,5 veces más probabilidades de mantener un peso corporal saludable.

Preste atención a su deseo sexual. No se trata solo de sexo. Tu libido es un barómetro clave de tu vitalidad. Las hormonas son responsables del 70 por ciento de los problemas sexuales de las mujeres. La reducción del estrés y el yoga pueden compensar eso.

Desarrolla una rutina matutina. Comience el día con una rutina de atención plena que equilibre su sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión) y simpático (lucha, huida o colapso). Gottfried hace yin yoga (3 poses, 20 respiraciones cada una), escucha a Deepak Chopra o lee un libro sagrado como Women, Food and God de Geneen Roth.

Yoga para la fuerza

Tari Prinster

“Quizás la sociedad no esté acostumbrada a ver a una mujer de casi 70 años ponerse de cabeza. Pero seguro que es divertido ”, dice Tari Prinster, quien imparte una clase para sobrevivientes de cáncer en el Om Yoga Studio de la ciudad de Nueva York.

Prinster comenzó a practicar yoga hace casi 20 años porque quería ralentizar el proceso de envejecimiento de su cuerpo de 50 años. Su práctica se volvió invaluable cuando más tarde le diagnosticaron cáncer de mama. «De repente, me enfrenté a mi propio proceso de muerte», dice. «Pero el yoga nos enseña a enfrentar nuestros miedos, es empoderador».

Un diagnóstico de cáncer puede hacer que las personas se sientan solas y aisladas, dice Prinster. Les preocupa que la gente los trate de manera diferente. En la sala de yoga, unidos en buena energía colectiva, pueden tener comunidad sin hablar.

Consejos de Tari Prinster para mantenerse joven

Sigue moviendote. Muévase lenta o rápidamente, siempre que se esté moviendo. Fuimos diseñados para movernos, no para tumbarnos en el sofá. No temas al futuro. Piense en ello como un nuevo amigo que no esperaba conocer. El envejecimiento es la oportunidad para cosas nuevas.

Deja ir tu pasado. Te liberará.

Respirar. Si no respiramos, estamos muertos. No dé por sentado su aliento.

Yoga para el equilibrio

Anne O’Brien

“El yoga es accesible para todos. Punto ”, dice Anne O’Brien, quien enseña e investiga yoga en Glen Ellen, California. «No importa su edad, tipo de cuerpo o antecedentes, el yoga puede beneficiarlo».

Desde que dejó una carrera en finanzas internacionales para enseñar yoga hace 18 años, O’Brien ha visto a innumerables mujeres profesionales, adolescentes y futuras madres encontrar el equilibrio y un lugar para centrarse frente a la presión externa extrema. “Lo que es tan importante y diferente de los últimos milenios es que, aunque el yoga todavía se trata de un proceso individual, más que nunca es una comunidad”, dice.

De Beth Shaw Siete principios de alineación

Desde que Beth Shaw fundó YogaFit, la escuela de yoga más grande del mundo, a principios de la década de 1990, más de 200,000 instructores han sido certificados para enseñar su estilo de yoga, que combina movimientos de acondicionamiento físico como flexiones, abdominales y sentadillas con posturas tradicionales de yoga en un formato fluido. En el centro de su capacitación, los siete principios de alineación de Shaw enfatizan la seguridad al mismo tiempo que brindan pautas mecánicas funcionales.

1. Establezca la tensión base y dinámica. Establezca una base firme en los pies y las manos, apilando las articulaciones para obtener el máximo apoyo y contrayendo los músculos para estabilizarse en una postura.

2. Cree estabilidad central. Utilice los músculos del tronco (abdominales, erectores de la columna) para crear estabilidad central antes de realizar y mientras mantiene posturas para obtener mayor fuerza y ​​apoyo interno.

3. Alinee la columna. La columna se sostiene mediante la estabilización del núcleo y la cabeza sigue el movimiento de la columna. Cuando se mueva hacia giros, flexión o extensión, comience en la columna neutra.

4. Suaviza y alinea las rodillas. En todas las posturas aplicables, las rodillas se mantienen alineadas con los tobillos y apuntan directamente sobre los dedos de los pies. En general, las rodillas, cuando están dobladas, también permanecen en la misma línea que las caderas. Para prevenir la hiperextensión, mantenga un microdoble en las rodillas en todo momento.

5. Relaje los hombros hacia atrás y hacia abajo. Dibujar los hombros naturalmente hacia atrás y hacia abajo en poses reduce la tensión en el cuello y los hombros.

6. Bisagra en las caderas. Al entrar y salir de las curvas hacia adelante, gire desde las caderas, utilizando el sistema de polea natural de la articulación esférica, manteniendo una microcurvatura en las rodillas.

7. Acorte la palanca. Al girar la cadera, flexionar o extender la columna, mantenga los brazos hacia los lados o al costado del cuerpo para reducir la tensión en los músculos lumbares.

Para obtener más información, visite yogafit.com.

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