Yoga a la hora de acostarse para dormir mejor

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Cuando piensas por primera vez en el yoga, es posible que no asocies la práctica con el descanso y la relajación, pero de hecho, hay más en esos pocos minutos en savasana (comúnmente conocida como postura del cadáver) al final de una clase que simplemente tumbarse en el suelo.

«Se ha descubierto que la práctica diaria de yoga, con todos sus muchos beneficios para ayudar a regular y equilibrar el sistema nervioso y calmar la mente, no solo mejora la calidad del sueño, sino que también afecta positivamente la duración del sueño», dice Alison Sager. , instructora de yoga en el Centro Om Namo en Cambridge, MA.

Y ciertos tipos de yoga de ritmo lento, como el Yoga Restaurativo o Yin, son especialmente beneficiosos para mejorar el sueño. Sager explica que estas variedades de yoga pueden activar el sistema nervioso parasimpático, que inicia el sueño.

«Una práctica de yoga restaurativa es un preludio maravilloso para la hora de acostarse y se puede hacer incluso momentos antes de meterse debajo de las sábanas», dice Sager. «Es una forma de descomprimir y ofrecer un punto de transición entre estar activamente despierto y pasar al modo de suspensión».

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Sager recomienda hacer un poco de yoga suave hasta una hora antes de acostarse, concentrándose en posturas de conexión a tierra y estiramientos simples como una forma de descomprimir y liberar la tensión. Sager también aconseja abstenerse de inversiones, flujos rápidos y aperturas profundas del corazón antes de acostarse, ya que estas prácticas aumentarán la frecuencia cardíaca, así como los niveles de energía y alerta dentro del cuerpo.

Crédito de la foto: Anne Wu a través de Flickr bajo la licencia Creative Commons

Algunos accesorios pueden mejorar la experiencia de yoga a la hora de acostarse, como una manta para el apoyo y el calor de la parte inferior de la espalda, o velas para agregar ambiente. Sager dice que una almohadilla para los ojos puede ser muy beneficiosa para ayudar a calmar el sistema nervioso.

Posturas a la hora de acostarse para dormir mejor

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postura del niño (Balasana) con un bloque debajo de la frente en el extremo más bajo para sostener la columna cervical y el cuello.

Cabeza a la rodilla posar (Janu Sirsasana) con la opción de usar una correa alrededor del pie.

Postura reclinada del dedo gordo del pie (Supta Padangusthasana) con una correa alrededor del pie.

Postura del bebé feliz (ananda balasana) Acuéstese boca arriba y doble las rodillas hacia las axilas, alcanzando los dedos gordos de los pies.

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Giro espinal supino (Supta Matsyendrasana) Acuéstese boca arriba acercando la rodilla derecha al pecho. Use su mano izquierda para guiar su rodilla derecha a lo largo de su cuerpo, manteniendo su brazo derecho extendido. Repita con la pierna izquierda.

Mariposa reclinada (Supta Baddha Konasana) usando bloques en el segundo extremo más alto debajo de las rodillas como apoyo.

Relajación asistida pose con un almohadón debajo de las rodillas y una manta doblada que sostiene el torso desde las caderas hasta la cabeza.

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