Una práctica de meditación flexible para el 4 de julio

Una práctica de meditación flexible para el 4 de julio€ €

Por Janet Nima Taylor en el Temple Buddhist Center en Kansas City, Missouri

Encender fuegos artificiales puede parecer un momento extraño para practicar la meditación, pero ¿qué mejor momento, realmente, para estar completamente presente y en el momento? El calor del verano es un momento maravilloso para practicar los tres componentes clave de una práctica de meditación flexible: concentración, conciencia natural e imágenes positivas.

Mucha gente piensa que la meditación es solo un proceso que se practica mientras está sentado tranquilamente en la posición de pretzel. ¡Gracias a Dios que tenemos muchas más, incluso mejores oportunidades para practicar estas herramientas probadas por el tiempo! A continuación, le mostramos cómo integrar varias técnicas de atención plena en cualquier momento de meditación de cualquier día, ya sea que viaje en el tráfico, juegue al golf o vea los fuegos artificiales con nuestra familia.

Primero, comience con Concentración. Mientras lee estas palabras, deténgase por unos momentos y sea consciente de las pequeñas sensaciones de inhalar y exhalar. Puede tener los ojos abiertos o cerrados; de cualquier manera está bien. Concentrarse en la respiración durante unos momentos en realidad reduce la presión arterial y puede ayudar a disminuir las hormonas del estrés en su cuerpo. Para comenzar, puede incluso respirar contando hasta cuatro y exhalar contando hasta seis. Una exhalación más prolongada ralentiza automáticamente los latidos del corazón.

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Es normal que surjan pensamientos y sentimientos aleatorios, incluso sonidos y sensaciones, cuando practicas la concentración. En lugar de tratar de ignorarlos o alejarlos, intente incorporarlos a la experiencia meditativa imaginando que cada uno no es más que una nube flotando en el cielo. Observe la distracción y luego vuelva a concentrarse en su respiración. Puede practicar la concentración mientras le da la vuelta a las hamburguesas en la parrilla o mientras está sentado junto a la piscina viendo jugar a sus hijos.

En segundo lugar, podemos practicar ser más conscientes de nuestro entorno. Para iniciar Conciencia natural, mire suavemente al frente durante unos momentos, ampliando su visión periférica. Elija un «lugar» imaginario a unos tres pies delante de sus ojos y concéntrese, luego expanda su conciencia para irradiar en todas las direcciones. Esta práctica a veces se llama curiosidad neutral. Cuando la familia y los amigos y el ruido y la conversación abrumadores en medio de una fiesta te rodean, esta práctica te ayuda a estar más presente y tranquilo en medio de todo.

En tercer lugar, podemos practicar el cultivo de emociones positivas o Imágenes positivas. Siempre que se reúnen familias o amigos, surgen una gran cantidad de situaciones. Podemos usar cualquier cosa que suceda como una oportunidad para cultivar un sentido de bondad amorosa y compasión. De hecho, la investigación neurológica demuestra que imaginar emociones positivas crea redes neuronales más positivas en nuestro cerebro, lo que nos permite experimentarlas con mayor naturalidad y frecuencia.

¿Qué mejor momento para intentar estar presente que cuando una vela romana pasa zumbando por tu cabeza?

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Feliz cuatro de julio.

Para descargar podcasts o leer sobre una práctica de meditación en el hogar, comuníquese con Taylor, autor de «Meditation for Non-Meditators».

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