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Tu guía para los mejores entrenamientos con barra € €

Una guía de algunos de los mejores entrenamientos con barra de todo el país

Tonificar, alargar, fortalecer, esculpir, brazos impresionantes, glúteos grandes y medios tallados: tales son los beneficios de practicar barra o barra. El enfoque boutique de acondicionamiento físico favorito de las celebridades que se enfoca en el trabajo central y muchas repeticiones se basa, en gran parte, en los movimientos básicos y los conceptos básicos del ballet. Los entrenamientos de bajo impacto son tan efectivos que ahora hay una gran variedad de métodos para dar la bienvenida a los estudios que se ofrecen en todo el país. Como cualquiera puede decirte, no todas las clases de barra son iguales. ¿Cuál es el adecuado para usted?

Método

Físico 57

FILOSOFÍA FUNDAMENTAL En solo ocho clases, los participantes se ven más largos, delgados y ajustados. El método de esculpir el cuerpo utiliza su propio peso como resistencia con un concepto llamado sobrecarga de intervalo, un método que apunta específicamente y fatiga músculos particulares.

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CLASE TÍPICA Después de un calentamiento, la parte superior del cuerpo se ejercita. Una combinación de pesas de mano, flexiones, planchas y otros ejercicios específicos fortalecen bíceps, tríceps, hombros, pecho y espalda. Luego, ve a la barra para los movimientos de las piernas y el torso: espera que tus músculos estén temblando. Antes de concluir con una sesión de estiramiento, hay una serie de abdominales de tres partes.

MOVIMIENTO DE FIRMA Curtsy: Disfrazado como un movimiento de muslos, este tónico integral se aplica a la espalda, los abdominales y, por supuesto, las piernas.

FANÁTICOS DE CELEBRIDADES Chrissy Teigen, Emmy Rossum, Petra Nemcova

UBICACIONES Hay ocho estudios repartidos por todo el mundo, desde los Hamptons hasta Beverly Hills y Bangkok. fisico57.com

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Método

El método de la barra

FILOSOFÍA FUNDAMENTAL Basado en el Método Lotte Berk, este entrenamiento de cuerpo completo, diseñado con la ayuda de fisioterapeutas, destaca la técnica y la integridad física de acuerdo con un orden coreografiado de movimientos e intervalos.

CLASE TÍPICA Las clases de una hora de duración son de trabajo corporal total sin impacto. Cada uno comienza con un calentamiento, pesas libres y flexiones, seguido de un intenso trabajo isométrico de piernas en la barra y movimientos abdominales en la barra y en colchonetas. El estiramiento activo alarga todos los músculos específicos. La instrucción es muy práctica.

MOVIMIENTO DE FIRMA La posición activa de pretzel sentado tonifica y adelgaza la cintura, mientras fortalece el núcleo y aumenta el trasero.

FANÁTICOS DE CELEBRIDADES Reese WitherspoonDrew BarrymoreKristen Bell

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UBICACIONES En todo el país desde Alabama hasta el estado de Washington. barmethod.com



Método

barra 3

FILOSOFÍA FUNDAMENTAL El 3 representa los principios de las enseñanzas de la práctica: movimiento, comunidad, felicidad de todo el cuerpo, y habla de la secuencia de tres pasos para cada postura. Está la sujeción isométrica para poner a prueba profundamente los músculos mientras fomenta la alineación; pequeños movimientos para mantener la eficacia de la sujeción y la quema; y movimientos de gran alcance, funcionales y de bajo impacto para aumentar el ritmo cardíaco mientras se estimula el metabolismo.

CLASE TÍPICA Las sesiones de alta energía de una hora de duración comienzan con un calentamiento, seguido de movimientos de piernas y «trabajo combinado», un híbrido de ejercicios cardiovasculares, superiores e inferiores. Las clases ambientadas con música rítmica concluyen con trabajo de asiento y abdominales.

MOVIMIENTO DE FIRMA El Carousel Horse se enfoca en la alineación adecuada del cuerpo en todo el cuerpo y un núcleo comprometido, mientras aumenta el botín.

FANÁTICOS DE CELEBRIDADES madonna miranda kerr

UBICACIONES Más de 70 estudios en los EE. UU., Canadá e incluso Filipinas. barre3.com



Método

FlyBarre

FILOSOFÍA FUNDAMENTAL Compañero del popular fenómeno del ciclismo indoor FlyWheel, FlyBarre combina lo mejor del entrenamiento con pesas ligeras, la danza y el trabajo básico. Las sesiones son ejercicios rápidos para esculpir todo el cuerpo con la música más actual e inspiradora.

CLASE TÍPICA Sesenta minutos de ejercicios coreografiados de alta energía trabajan sistemáticamente cada grupo muscular con un movimiento enfocado. Brazos, abdominales, muslos y glúteos se “pulsan” al ritmo. Por el momento, hay una sesión de Power45, una versión condensada de 45 minutos.

MOVIMIENTO DE FIRMA La serie de brazos aislados es uno de los movimientos más populares de FlyBarre. Trabaja los hombros y define tríceps y bíceps a través de una secuencia coreografiada y el uso de pesos de una a tres libras.

FANÁTICOS DE CELEBRIDADES Olivia Palermo, Olivia Culpo, Karlie Kloss

UBICACIONES Más de 21 puestos de avanzada en todo el país. flywheelsports.com

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