Terapia de estrés · Consejos de salud mental de la revista Organic Spa

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Si usted o alguien a quien ama está luchando contra la adicción o sufre de ansiedad social, puede ser especialmente difícil manejar estos problemas de salud mental durante las fiestas. Estos son algunos consejos de expertos de Carrie Carlton LCSW de beachway.com, un importante centro de rehabilitación y terapia en Boynton Beach, Florida.

Adicción a las compras

  • Evite ir de compras navideñas solo,« Carlton aconseja. «Trae a un amigo contigo y pídele que controle tus gastos. Esto no es una señal de debilidad, simplemente significa que te conoces lo suficiente como para saber lo que necesitas en estas vacaciones».
  • Practique la regla de las 24 horas: No se puede realizar ninguna compra dentro de un período de «pensamiento» de 24 horas.
  • Entregue sus tarjetas de crédito a un amigo de confianza, manteniendo sólo una tarjeta de débito para las necesidades diarias.
  • Haz un plan para ser voluntario durante las vacaciones o quédese en casa y hornee galletas para sus vecinos.
  • Busque ayuda de un terapeuta o un grupo de apoyo como Shopaholics Anonymous, Overspenders Anonymous o Deudores Anónimos.

Ansiedad social

  • Prueba la respiración tranquila, que te ayuda a calmarte rápidamente. Carlton dice: “Tendemos a respirar más rápido cuando estamos ansiosos. Esto puede hacernos sentir mareados y aturdidos, lo que puede hacernos sentir aún más ansiosos.

    “La respiración tranquila implica respirar lenta y regularmente por la nariz. Es importante darse cuenta de que el objetivo de la respiración tranquila es hacer que sea un poco más fácil «sobrellevar» los sentimientos en situaciones sociales, no eliminar la ansiedad por completo porque la ansiedad no es peligrosa y es normal sentirse ansioso a veces».

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  • Relax ynuestro bodi Otra estrategia útil consiste en aprender a relajar el cuerpo. Esto implica tensar varios músculos y luego relajarlos. Esta estrategia puede ayudar a reducir los niveles generales de tensión y estrés, lo que puede contribuir a los problemas de ansiedad.
  • Practica el pensamiento realista. Las personas con ansiedad social tienden a tener pensamientos negativos sobre sí mismos y sobre lo que podría suceder en situaciones sociales. “Si cree que las situaciones sociales son amenazantes o peligrosas, es más probable que se sienta ansioso”, dice Carlton. “Sin embargo, es importante darse cuenta de que sus pensamientos ansiosos son conjeturas sobre lo que sucederá, no hechos reales”.

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