Tendencias Fitness para 2021 · Revista Organic Spa

Tendencias Fitness para 2021 · .€ €

A medida que avanzamos hacia 2021, mantenernos fuertes y saludables es lo más importante para muchos de nosotros. Mantener el equilibrio mente-cuerpo, desarrollar nuestros cuerpos y recargar nuestra batería de energía interna se siente exactamente como lo que debemos hacer para seguir adelante.

¿Y a quién mejor recurrir para obtener consejos que un entrenador de nutrición y un entrenador personal? Me comuniqué con Brianna Bernard, entrenadora de nutrición, entrenadora personal y atleta de Isopure, para obtener consejos sobre cómo ponerse en forma.

RB: Cuando se trata de fitness, todo el mundo habla de proteínas. ¿Por qué es tan importante, cuáles son algunas de las mejores maneras de obtenerlo y cómo nos fortalece y nos ayuda a hacer ejercicio?

CAMA Y DESAYUNO: Necesitamos consumir proteínas para reparar y recuperar los tejidos musculares después del entrenamiento de fuerza. La proteína también nos ayuda a desarrollar músculo magro y cuanto más músculo tengamos, más grasa quemará nuestro cuerpo, incluso cuando estemos descansando. Siempre es mejor comenzar con alimentos integrales (pechuga de pollo, salmón, frijoles, quínoa, etc.), pero cuando eso no está disponible, complementar con proteína en polvo es una excelente opción. Guardo una botella mezcladora con una cucharada de proteína en polvo en mi bolsa de deporte en todo momento.

RB: ¿Cuáles son algunas de las tendencias que está viendo para 2021 en Nutrition + Fuel for fitness?

CAMA Y DESAYUNO: Con tantos gimnasios cerrados, dejando a muchos con acceso limitado a equipos de entrenamiento, estoy viendo un enfoque importante en el peso corporal en el hogar o en los entrenamientos con bandas de resistencia y mancuernas. He estado ayudando a mis clientes a construir pequeños gimnasios en casa con un presupuesto ajustado para que puedan seguir moviendo sus cuerpos, lo cual es especialmente importante ahora que tantos trabajan de forma remota.

Todos estamos mucho más tiempo sentados que antes de la pandemia, por lo que incluso agregar tres caminatas de 10 minutos a su día puede marcar una gran diferencia en su estado general de salud y estado físico.

Además, veo mucho más énfasis en la nutrición. Con los restaurantes cerrando o solo disponibles para llevar o entregar, más personas cocinan en casa. Si tiene alimentos poco saludables en su hogar, usted o alguien a quien ama los comerá. Pero, afortunadamente, lo contrario también es cierto: si mantiene alimentos SALUDABLES en su hogar, usted o alguien a quien ama también comerá eso. Dado que todos pasan tanto tiempo en casa en estos días, debemos ser más conscientes de que sea realmente conveniente comer alimentos saludables y súper inconvenientes para comer alimentos procesados ​​​​y poco saludables.

RB: La deshidratación es un gran tema ahora. ¿Qué recordar para mantenerse hidratado y saludable al hacer ejercicio? ¿Cuánta agua necesitas?

CAMA Y DESAYUNO: Si está deshidratado, ninguno de sus sistemas corporales puede funcionar a su máxima capacidad, ¡incluido su metabolismo! La deshidratación no permite que nuestro metabolismo queme grasas a su máxima capacidad, lo que ralentiza o detiene por completo la pérdida de peso. La deficiencia de agua también puede causar calambres musculares durante el ejercicio y el sueño.

La cantidad recomendada de agua por día varía según la persona, dependiendo de la cantidad de cafeína y alcohol que consume (ya que ambas sustancias deshidratan), la cantidad de agua que gasta durante un entrenamiento, etc. Bebo 100 onzas de agua cada día: 32 onzas en la mañana antes de que pueda tomar mi primer café, 32 onzas de agua entre el almuerzo y mi café de la 1 pm y 32 onzas de agua antes de la cena. ¡Entonces cualquier agua que consumo entre la cena y la hora de acostarme la considero agua extra!

RB: ¿Cuáles son algunas de las bebidas fitness más nuevas e interesantes? ¿Puede hablar sobre aminoácidos, electrolitos, barras, qué buscar? ¿Por qué son importantes?

CAMA Y DESAYUNO: Uno de mis productos favoritos en el mercado ahora mismo es Isopure Infusions. Es una proteína en polvo que se mezcla con agua para crear una bebida clara con infusión de frutas. Mis sabores favoritos son Citrus Lemonade y Mixed Berry. Esta es una gran opción cuando no te apetece un batido de proteínas a base de vainilla o chocolate cremoso, y me encanta tomarlos después de una sesión de ciclismo sudoroso.

También bebo aminoácidos después de levantar pesas, ya que son realmente los componentes básicos de las proteínas y ayudan a transportar los nutrientes a los tejidos, ligamentos, músculos y articulaciones. Cuando busque los polvos y barras adecuados para usted, le recomiendo que busque los que sean ricos en proteínas, bajos en carbohidratos y azúcar, y que tengan un mínimo de ingredientes. Si tiene una larga lista de ingredientes artificiales que no puedes pronunciar y no sabes cuáles son, sáltatela.

Publicaciones Similares