Remedios alternativos para dormir · Revista Organic Spa

Remedios alternativos para dormir · .€ €

Todos hemos estado allí: acostados en la cama, con los ojos bien abiertos, sin dormir en el horizonte. Pocas cosas son tan frustrantes como el insomnio, especialmente cuando sabes que tienes que levantarte a una hora determinada, pero tanto el reloj como la mente siguen funcionando. «No todo el mundo necesita la misma cantidad de horas de sueño por noche», explica el Dr. Mark Breus, psicólogo clínico de Arizona especializado en trastornos del sueño y autor del libro. Sueño de belleza: lucir más joven, perder peso y sentirse bien con un mejor sueño. “Pero es importante obtener la cantidad adecuada para usted. Al igual que con el ejercicio, mantener un horario de sueño regular ayudará a que el cuerpo se sienta mejor y esté más saludable «.

Si bien el Dr. Breus cree que «la mayoría de las personas deberían poder dormir de forma natural», hay una serie de factores (biológicos, psicológicos y ambientales) que pueden evitar que nos quedemos dormidos o que nos quedemos dormidos, como el estrés, las enfermedades y los viajes. «Si no duerme bien durante una o dos noches, está bien», explica el médico. Sin embargo, si la situación es más frecuente, es posible que desee recurrir a una técnica o ayuda para dormir externa. Para aquellos que quieren mantenerse alejados de los medicamentos recetados más duros (y potencialmente adictivos), aquí hay algunas alternativas:

Toma un respiro: “La respiración profunda y la relajación muscular progresiva”, en la que recorre mentalmente su cuerpo y afloja cada músculo, “puede ayudar de manera espectacular a facilitar el sueño”, dice el Dr. Breus. También se han realizado algunos estudios interesantes sobre el yoga y el sueño; busque en línea en sitios como WebMD o la National Sleep Foundation para obtener más información.

Mantenlo oscuro: Un error común que cometen las personas si se despiertan en medio de la noche es encender la luz. «Al hacer eso, le estás diciendo a tu cerebro que es de mañana», dice el médico, y explica que la melatonina, una hormona que regula los ritmos circadianos y otras funciones biológicas, «solo se produce en la oscuridad». En cambio, el Dr. Breus sugiere que sus pacientes mantengan una luz de noche encendida en el baño, en lugar de usar el techo.

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Haz las matematicas: A menudo, el único momento del día para detenernos y pensar es cuando nos acostamos por la noche, «que es el peor momento posible», dice el Dr. Breus, «porque no se puede apagar». Cuando los pensamientos se aceleran, el médico les pide a sus pacientes que cuenten hacia atrás desde 300, de tres en tres. «Es lo suficientemente difícil como para dejar de pensar en otras cosas y concentrarse, y lo suficientemente aburrido como para quedarse dormido».

Vaya a base de hierbas de forma segura: Hay innumerables píldoras a base de hierbas en el mercado que prometen ayudar con el sueño y la relajación, pero el Dr. Breus hace hincapié en elegir sabiamente. «Busque ingredientes con ciencia detrás de ellos, como la raíz de valeriana, que ha demostrado ser eficaz». Kava kava es otra hierba aceptada (aunque existe cierta discusión sobre los peligros de ingerir demasiado), pero el médico señala que existen pocos datos sobre los beneficios relacionados con el sueño de las hierbas como la escutelaria, la pasiflora y la lechuga silvestre.

Lo más importante es que el Dr. Breus recomienda verificar las contraindicaciones de las hierbas con cualquier otro medicamento que pueda estar tomando y evitar exagerar con los suplementos. “Los mayores problemas son las personas que mezclan demasiadas hierbas y toman más de la dosis recomendada, simplemente porque son naturales”, explica, citando la melatonina como un excelente ejemplo. «Solo necesita medio miligramo de melatonina en un somnífero; cualquier otra cantidad podría ser perjudicial para las funciones biológicas normales».

Imagen cortesía de freedigitalphotos.net

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