Pranayamas para calmar tu mente

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A medida que el verano comienza a relajarse, no deje que su estado mental relajado se relaje con él. Los niños que regresan a la escuela y la incesante carrera minorista hacia las vacaciones pueden dejarlo estresado y alejado de su enfoque en el presente.

Se puede realizar un método simple, rápido y fácil para calmar su mente realizando pranayamas. Los pranayamas son ejercicios de respiración que requieren concentración, lo que permite que el cuerpo se energice y se angustie, y que la mente se aquiete.

Al igual que con todos los regímenes de ejercicio, si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar su práctica. Aquí están .Cinco ejercicios básicos de respiración para la relajación.

Ujjayi Pranayama Empiece por inhalar y exhalar por la nariz. Luego, inclina la cabeza hacia abajo para bloquear el flujo de la respiración, inhala por la nariz el mayor tiempo posible y haz un sonido con la garganta. Mantenlo durante cinco segundos. Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale. Repita tantas veces como sea necesario.

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Anulom-Vilom Pranayama Cree un puño, luego libere los dedos pulgar, anular y meñique. Con el pulgar, cierre la fosa nasal derecha y exhale lentamente por la izquierda. Luego, inhale por el lado izquierdo y contenga la respiración durante dos segundos. A continuación, retire el pulgar y use el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda. Exhala por la derecha e inhala de nuevo. Mantenga durante dos segundos. Usando su pulgar nuevamente, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda. Realizar durante dos minutos.

Bhastrika Pranayama Respire profundamente por la nariz y aspire su naval hacia la columna vertebral. Luego exhale con fuerza para dejar salir todo el aire en una gran exhalación. Asegúrese de que su estómago esté cerca de la columna mientras inhala. Realice esto durante un minuto, luego descanse.

Kapalbhathi Pranayama Inhale normalmente por la nariz, luego exhale con fuerza para expandir su estómago y alejarlo de su columna vertebral. Realice durante 2 minutos.

Bhramari Pranayama Coloque los pulgares ligeramente sobre las orejas, mueva los dedos índices hacia las sienes y use los tres dedos restantes para cerrar los ojos. Por la nariz, inhale lentamente y sosténgala. Con la polilla cerrada, cree un zumbido exhalando lentamente. Repite cinco veces.

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Puede realizar estos pranayamas básicos en cualquier lugar: en casa, en la oficina o al aire libre. Al realizar cada pranayama, la mente se concentrará y dejará poco espacio para pensamientos inquietos o cautelosos. Solo cierra los ojos, realiza los pranayamas y crea un verano eterno para tu mente.

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