practica yoga en casa |  revista de spa orgánico

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Para celebrar el Mes Nacional del Yoga, los blogueros y escritores de Organic Spa Magazine quieren mejorar nuestra flexibilidad y fuerza calentando primero con saludos al sol básicos, luego realizando algunas de nuestras poses favoritas, tal vez un par de abridores de cadera o guerreros por si acaso, y luego golpea el suelo para relajarte y relajarte al final de cualquier práctica de yoga.

El mensaje principal de este mes, durante el Mes Nacional del Yoga, es probar una semana de yoga gratis y excitarse, ¡de por vida!

Sorprendentemente, la práctica física, al igual que caminar, el entrenamiento de fuerza o Pilates, requiere un calentamiento antes de saltar a las inversiones o a las enormes poses de guerrero que pueden dañar una rodilla adolorida. Puede crear su propia práctica breve para adaptarse a un horario apretado o para relajarse durante solo 10 minutos por la noche, y una sólida práctica de yoga en el hogar puede ayudarlo a sudar e imitar los beneficios de cualquier rutina de entrenamiento con pesas.

El antiguo arte del yoga, en todas sus formas físicas, ofrece beneficios bien documentados para la mente y el cuerpo: mejora la relajación, fortalece los músculos, aumenta el rango de movimiento de las articulaciones, mejora la postura y reduce la fatiga general.

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Preparar los músculos y los tejidos conectivos para el ejercicio con un calentamiento básico (de 5 a 10 minutos) no solo es bueno para la frecuencia cardíaca y la potencia pulmonar, sino que los movimientos dinámicos aflojan y tonifican los músculos y las articulaciones, según la Academia Estadounidense de Ortopedia. Cirujanos (AAOS).

Cualquier calentamiento dinámico en movimiento, como el boxeo de sombra, los saludos al sol, correr en el lugar con movimientos de brazos, provoca una absorción en el intercambio de oxígeno entre la sangre y los músculos. Su tasa metabólica aumenta (la velocidad a la que su cuerpo quema calorías), lo que conduce a una quema de calorías más eficiente. La producción eficiente de energía permite a los deportistas hacer ejercicio durante más tiempo y con más intensidad, según la AAOS.

Algunos instructores de yoga creen que la parte de enfriamiento más efectiva de la clase debe asimilar las inversiones (ponerse boca abajo en Headstand o Shoulderstand, por ejemplo) para mejorar la concentración mental y la energía.

¿Cómo empiezas a refrescarte en casa?

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Un enfriamiento eficiente para el yoga ralentiza tu paso y ritmo. Puede incluir cánticos o meditación, trabajo básico y una flexibilidad más profunda de la columna vertebral, la espalda, las piernas y las caderas”, dijo el yogui Johnny Anzalone en los clubes Equinox Fitness en la ciudad de Nueva York.

Anzalone, profesora de danza y teatro musical en la Universidad de Nueva York, también recomendó las siguientes posturas que indican una desaceleración física y una liberación emocional: postura del niño, rodillas hacia el pecho, bebé feliz y el estiramiento del abuelo de todos los tiempos. : Savasana o Postura del Cadáver. “Savasana es quizás la postura más importante de todas, ya que combinas tu práctica, ralentizas el ritmo cardíaco y comienzas a sanar desde la colchoneta”.

Si necesita más ayuda para establecer una práctica en el hogar, intente seguir un DVD o una descarga de audio.

¿Cómo te enfrías para hacer ejercicio?

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