Ponte en forma para el verano

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Foto cortesía de Piotr Bizior, bizior.com

¿Así que te has quitado las capas, pero no esos kilos de más que querías perder? Siga nuestros mejores consejos para adelgazar, aunque lento y constante aún gana la carrera.

«Adopte una mentalidad positiva de que está tomando mejores decisiones con las que puede ceñirse, para que pueda sentirse bien consigo mismo al final de este mes y a largo plazo», dice registrado dietista Elisa Zied, RDN., autor de La próxima semana más joven. ¿La mejor parte? No necesita una membresía de gimnasio para ponerse en forma para el verano al impulsar su compromiso de acondicionamiento físico y comenzar a rastrear su ingesta de alimentos.

Haga ejercicio de 10 a 20 minutos a la vez. Dos veces al día.

Sí, me escuchaste, y no me sorprende: uno de los mayores obstáculos para hacer ejercicio es hacer tiempo. Pero incluso si no tiene un gimnasio con cuidado de niños, trabaja todo el día y viaja, o «llena-el-obstáculo-aquí», casi cualquier persona puede encontrar unos minutos para moverse y hacer ejercicio en unos pocos minutos. ráfagas de un día cuenta tanto como encontrar una ventana larga para hacer ejercicio. Empiece a poner «ejercicio» en su iCal o agenda cuando sepa que tendrá cobertura para los niños o una serie de tiempo después del trabajo.

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Entonces comprométete a ello. “Si alguien te pide que hagas otra cosa en ese momento, puedes decirle, sinceramente, que tienes un compromiso previo”, dice Zied. Haga de los entrenamientos su máxima prioridad para su propio bienestar y alivio del estrés y vea qué sucede con su compromiso y sus curvas. Además, lleve un registro de entrenamiento. Ver cuántos minutos dedicó al ejercicio al final de la semana lo ayudará a realizar un seguimiento del progreso y avivar su motivación.

Realice un seguimiento de lo que come y deje de comer bocadillos después de las 7 p.m.

Si bien el ejercicio y la buena alimentación son la cúspide de su plan, intente consumir solo entre 1500 y 1800 calorías al día. Para cumplir con ese objetivo, registre todo lo que entre en su boca. “La clave del éxito es ser honesto y responsable con uno mismo”, dice Zied.

Afortunadamente, existen aplicaciones para teléfonos inteligentes que eliminan el tedio del rastreo. Por ejemplo, Calorie Counter & My Diet Tracker de My Fitness Pal (gratis, iOS y Android) tiene un escáner de código de barras, por lo que puede buscar información de la etiqueta nutricional directamente desde el empaque de los alimentos. También puede registrar el ejercicio y agregar amigos (y alentar el progreso de los demás). Calorie Counter Pro de MyNetDiary ($ 4, iOS y Android), que también le permite realizar un seguimiento de las calorías y el ejercicio, le permite comparar las opciones de alimentos una al lado de la otra; la aplicación también brinda sugerencias específicas basadas en cómo está comiendo ese día.

Recompénsese con un traje de baño nuevo y un lujo de spa donde tiene que desnudarse. Si bien las vacaciones de verano están llenas de tentaciones, está bien darse un capricho mientras controle las calorías y tome decisiones saludables en general. Siéntase libre de disfrutar de un obsequio ocasional de su cabaña junto al mar favorita durante sus vacaciones este año. Estará satisfecho y más delgado para el verano.

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