Pilares del Bienestar · Revista Organic Spa

Pilares del Bienestar · .€ €

Somos la suma de lo que pensamos, sentimos y hacemos. Estas experiencias combinadas conforman nuestro perfil de salud. Cada brizna de experiencia tiene un impacto en nuestra fisiología mente-cuerpo. Nuestro bienestar es un proceso activo de vivir una vida plenamente comprometida en todos los niveles de nuestro ser. Se trata de despertar a lo que realmente somos para participar plenamente en el proceso de curación.

Comprender el bienestar auténtico es más fácil cuando nos afinamos en los Pilares del Bienestar, prácticas de manejo del estrés destinadas a experimentarse juntos para un bienestar óptimo. Muchas organizaciones de bienestar, spas y profesionales han
sus propias versiones de los Pilares del Bienestar. En el Centro Chopra para el Bienestar, nos guiamos por la versión de Deepak Chopra. Aquí está mi adaptación, enfocándose en seis pilares.

1 Atención plena y meditación

Los estudios sobre la meditación y el manejo del estrés muestran que aquellos que practican la atención plena y meditan regularmente desarrollan menos hipertensión, enfermedades cardíacas, trastornos neurológicos, ansiedad y otras enfermedades relacionadas con el estrés.

Las investigaciones muestran que los niveles de telomerasa, una enzima que controla la edad biológica, aumentan durante la meditación. La telomerasa repone y repara los telómeros, las tapas en los extremos de los cromosomas que protegen nuestros genes. Los telómeros más largos e intactos equivalen a una mayor longevidad y salud.

2 dormir

La falta de sueño altera la capacidad de nuestro cuerpo para desintoxicar, reparar y construir nuevos tejidos. Se asocia con enfermedades cardiovasculares, un sistema inmunitario debilitado, inflamación crónica, síndrome metabólico, trastornos neurológicos e incluso una menor esperanza de vida. La falta de sueño puede alimentar los antojos, causar un desequilibrio en el azúcar en la sangre/resistencia a la insulina y sí, incluso conducir a la diabetes. Si tiene problemas para dormir, evalúe su higiene del sueño y luego trabaje para cambiar cualquier hábito que denigre el sueño. Consulte a un especialista del sueño si es necesario.

3 Nutrición, Nutrición y Digestión

La clave para una nutrición óptima es comer alimentos frescos, orgánicos e integrales, mientras se eliminan los alimentos procesados ​​y refinados, que son una fuente importante de inflamación crónica, una causa subyacente de muchas enfermedades graves.

Lo que comemos puede cambiar casi instantáneamente la población de nuestro «microbioma intestinal», compuesto por los billones de microorganismos y su material genético que viven en nuestro tracto intestinal. Estos microorganismos bacterianos están involucrados en funciones necesarias para su salud y bienestar.

4 Movimiento Consciente y Respiración

La respiración es una de las salvaguardias más importantes para nuestro bienestar, ya que activa nuestro nervio vago y nos mantiene en el modo de relajación, digestión y reparación del sistema nervioso parasimpático.

Los beneficios del movimiento consciente regular junto con la respiración diafragmática mantienen el cuerpo sintiéndose joven y resistente. Libera el estrés, mejora el estado de ánimo y potencia la función cognitiva de nuestro cerebro. El yoga es una elección fantástica. A medida que te mueves a través del flujo de asanas/posturas, estás conectando la mente y el cuerpo a través de tu respiración consciente. Si llevas una vida sedentaria, empieza poco a poco. Y consulte con su médico.

5 Regulación Emocional

Nuestra fisiología mente-cuerpo se ve profundamente afectada por nuestro estado de ánimo y nuestras emociones. Cuando siente miedo o ansiedad, su cuerpo responde con la respuesta de lucha o huida, lo que eleva su ritmo cardíaco y aumenta la producción de cortisol, adrenalina y otras hormonas del estrés. La investigación también muestra que las emociones como el amor, la alegría y la gratitud tienen el efecto contrario.

Haz una lista de emociones saludables y luego escribe una actividad/experiencia que amplíe esa emoción en tu vida. También considere llevar un diario de gratitud. En un estudio reciente, los pacientes con insuficiencia cardíaca que llevaban un diario de gratitud vieron disminuir sus marcadores inflamatorios.

6 Sintonización con la naturaleza

Los ritmos de la naturaleza también están en nosotros. Al conectarnos con la Tierra, podemos restablecer estos ritmos, por lo que caminar descalzos por la playa, la tierra o la hierba, muchas veces puede tener un efecto positivo en cómo nos sentimos.

La puesta a tierra, la conexión a tierra y los baños de bosque son tendencia ahora, cuando tantos están experimentando trastornos por déficit de naturaleza. Los estudios muestran que estas prácticas pueden aliviar el estrés y el dolor, disminuir los marcadores inflamatorios, cambiar la expresión génica, mejorar la circulación y más.

Todos tenemos un biocampo, que es un campo electromagnético. Esta energía electromagnética nos rodea en la naturaleza: los rayos ultravioleta del sol, las descargas de electricidad en el aire durante/después de una tormenta, una cascada o la orilla del mar crean iones cargados negativamente que fluyen hacia tu cuerpo para neutralizar los radicales libres que has acumulados de vivir en el mundo moderno y recargar nuestra energía. Todo lo que necesita
hacer es absorber el mundo natural tanto como puedas.

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