Nueva investigación sobre caminatas: aumenta tu energía€ €

Una nueva investigación muestra que caminar sigue siendo una forma de ejercicio saludable e hiper asequible para quienes tienen un nivel de condición física promedio. Puede ayudar a reducir la presión arterial, controlar su peso, mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a mantenerse fuerte y en forma y es la mitad de estresante para su cuerpo en comparación con correr con muchos de los mismos beneficios.

Aquí está la parte nueva:

Un nuevo estudio encontrado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento, publicado en abril de 2012, mostró que en una persona promedio, caminar y correr generaba un «mayor gasto de energía». Esto significa que para las personas que no son entusiastas del gimnasio, simplemente dar un paseo de 30 minutos por el vecindario es una excelente fuente de ejercicio.

Si realmente desea darle vida a su caminata y agregar un poco de variedad, intente:

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° Camine por su vecindario: camine 5 casas y luego cambie a estocadas caminando más allá de 1 casa, hasta llegar al siguiente buzón de correo, etc.
° En un buzón, complete 10 saltos en cuclillas y / o 25 saltos de tijera. Luego continúe lanzándose al siguiente buzón. Repite esta secuencia 5 veces.
° Agregue bastones para caminar a cualquier entrenamiento de caminata eléctrica y espere consumir hasta un 30 por ciento más de calorías en general, debido a los movimientos de la parte superior del cuerpo, el trabajo de los hombros y la participación de los músculos centrales.
° Finalmente, después de caminar gradualmente y refrescarse todo el camino a casa, ningún entrenamiento está completo sin 10 minutos de abdominales seguidos de suaves estiramientos.

Si desea subir de nivel una vez que haya alcanzado un nivel de condición física cómodo, camine 5 casas y luego agregue 5 carreras de velocidad antes de hacer estocadas. Se pueden agregar numerosas variaciones y ejercicios de forma continua a medida que aumenta su nivel de condición física.

¿Cómo puede aumentar la intensidad de sus caminatas para avivar su propia resistencia y reafirmar todo?

Crédito de la foto: Chris Fanning me fotografió usando bastones de marcha nórdica, a la derecha. ¡Los músculos de mis hombros reciben una gran bomba!

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