Movimientos de yoga |  Revista Organic Spa

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El mejor tipo de yoga para ti puede depender de tu estado de ánimo, edad, tipo de cuerpo, ubicación o incluso tus hormonas. Aquí le mostramos cómo elegir una práctica que lo mantendrá regresando a su tapete.

Ya sea que su objetivo sea relajarse y ponerse en forma, tonificar y tonificar, deshacerse del estrés y perder peso o volverse más tranquilo y concentrado, el yoga lo ayuda a lograrlo. Sin embargo, ciertos estilos pueden resonar más que otros, y las elecciones más conscientes pueden ayudarlo a lo largo de su viaje yóguico con gracia y sin lesiones.
“Nuestras necesidades físicas y mentales cambian con las diferentes fases del mes y las estaciones del año, por lo que si se siente letárgico y con poca energía, puede ser beneficioso comenzar con una práctica cardiovascular como saludos al sol, trabajo central y una posición fuerte. poses, que activan el metabolismo y pueden levantar tu estado de ánimo ”, dice la yogui de Santa Mónica Ashley Turner, MS, sobre los DVD de Yoga de 5 días de Element. «Si se siente ansioso o abrumado, una práctica más lenta y reparadora con respiración profunda puede ayudar a calmar el sistema nervioso y relajar la tensión».
El tipo de yoga que necesita puede depender de su estado de ánimo, su edad, su ubicación o incluso sus hormonas, dice la instructora certificada Stephanie Hechtman, que enseña tanto a estudiantes universitarios como a personas mayores en Los Ángeles, y modifica las posturas en consecuencia. Hechtman imparte una clase de «Yoga hormonal» de 90 minutos a la que asisten mujeres pre y menopáusicas todos los sábados por la tarde en Studio City, CA. «Los giros profundos y las meditaciones más largas ayudan a aliviar la hinchazón, los cambios de humor y la indigestión», dice ella.
«Independientemente del estilo al que gravite en este mundo ajetreado, el yoga lo ayuda a alejarse del ajetreo y el bullicio para volver a conectarse con usted mismo», dice Neelam Khatri, director de programación de yoga para The Oriental Spa en Mandarin Oriental en Bangkok, Tailandia. . A continuación, le indicamos cómo encontrar el estilo de yoga que se adapte a sus necesidades.
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Para el yoga físico con quema de calorías

TRATAR: Hot Yoga, Bikram Yoga, Ashtanga Yoga, YogaFit: niveles 2-3, Vinyasa Yoga (o flow), Viniyoga
“Los saludos al sol y las series de yoga fluidas con poses dinámicas como Warriors y Planks suelen ser necesarias para lograr ese tipo de gasto calórico a través del yoga”, dice la experta en fitness y profesora de yoga Beth Shaw, autora del nuevo libro YogaLean y creadora de YogaFit. Las investigaciones sugieren que la cantidad, la duración y la consistencia de cualquier práctica son más importantes para desarrollar un hábito saludable que la cantidad de flexiones hacia atrás que puede realizar. Cambia tu forma de pensar y transforma tu cuerpo, dice Shaw. «Decide si te gusta practicar con música o solo con mujeres en un estudio, ¿qué tipo de ambiente de clase te servirá mejor y te hará volver a tu tapete?»

Para tonificar y entrenar el core

TRATAR: Clases de Core Fusion, Core Power Yoga, Yoga Barre y clases de Pi-Yo, Yoga para deportistas, clases de fitness gym-yoga
Muchas sesiones de yoga de horas de energía o de almuerzo duran solo 60 minutos, por lo que los maestros pueden minimizar las posturas sentadas de relajación, o algunas inversiones, a favor del entrenamiento central. “Las posturas específicas pueden estabilizar la columna, aliviar los isquiotibiales tensos, abrir las caderas o ayudar a las personas con dolor de espalda”, dice Shaw.

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Para estiramiento moderado

TRATAR: Kundalini Yoga, Iyengar Yoga, Anusara Yoga, Kripalu Yoga, Ananda Yoga
Beneficioso para quienes recién regresan al yoga o regresan de una lesión, atraviesan cambios importantes en la vida o se comprometen con el yoga por primera vez. “Más asanas terapéuticas te ayudan a moverte de manera más eficiente y cultivar la calma en otras áreas de tu vida”, dice Khatri. “Al enseñarle a alguien a girar los hombros hacia atrás para abrir el corazón y mejorar la alineación postural, también ayudamos a impulsar su juego de golf o tenis de revés”, dice ella. Este tipo de clases ofrecen diversos grados de asanas (posturas) para un cuerpo en forma; pranayama (ejercicios de respiración) para el equilibrio y la respiración; y luego dhyana (meditación) para silenciar la mente, explica.

Para más de un viaje interior

TRATAR: Yoga restaurativo, yoga cruzado con tai chi, Forrest Yoga, Ishta Yoga, yoga tántrico y clases de «terapia de yoga» diseñadas para ayudar a ciertas afecciones, como el VIH.
Pruebe formas más nuevas y estilos de fusión de clases de yoga que destaquen el trabajo de respiración adicional (piense en la meditación sobre posturas de guerrero vigorosas) y ejercicios de apertura de cadera más suaves y fortalecedores de la espalda baja como cobra y giros sentados. Practicará posturas más lentas y profundas que utilizan una variedad de accesorios y herramientas que incluyen bloques de yoga, correas, mantas, sillas y otros dispositivos, y mantras repetitivos para sentirse bien.

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