Movimientos de baile |  revista de spa orgánico

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Fotografía de Jay Sullivan

Ya sea saltando en tu sala de estar o tomando una clase de Zumba en el gimnasio, elige entrenamientos basados ​​en baile que te permitan aprovechar los placeres del movimiento rítmico. Elige un estilo que te guste o experimenta con uno nuevo (¿samba, alguien?). En un entorno grupal, independientemente de la edad o la experiencia, de repente te conviertes en parte de algo más grande, una tendencia creciente que inspira a todos los niveles de condición física a elevarse, agitarse y balancearse. Si lo que busca es mejorar su estado de ánimo, bajar algunos kilos o mantener la mente aguda, el baile lo hace todo. Entonces, agítelo ya. Este es el por qué.

BOOGIE CONSTRUYE TUS HUESOS

El baile es un ejercicio de soporte de peso, lo que significa que estimula el crecimiento de osteoblastos (células formadoras de huesos) para producir hueso nuevo. Las investigaciones muestran que el baile, especialmente el claqué, la polka y el baile folclórico, aumenta la densidad ósea. Según la Fundación Nacional de Osteoporosis (NOF), «El ejercicio regular de bajo impacto y con soporte de peso ayuda a que los huesos se mantengan fuertes y seguros». Los diferentes ejercicios hacen hincapié en diferentes partes de nuestro cuerpo (para desarrollar más masa ósea en un sitio), por lo que es una buena idea cambiar de un tipo de baile a otro cada pocas semanas. Experimente con estilos de bajo impacto que se sientan bien, fortalezcan la masa ósea y también aumenten la confianza. Prueba: baile de salón, tap, ballet, obstrucción irlandesa, dos pasos, hip-hop

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PIROUETA PARA LA SALUD DEL CORAZÓN

La danza puede quemar calorías equivalentes a caminar o trotar lentamente y ayudarlo a mantener el peso, lo que combate las enfermedades cardíacas. También mejora la fuerza central, la flexibilidad y el tono muscular, especialmente en la parte inferior del cuerpo, según NOF. «Bailar para hacer ejercicio cardiovascular te ayuda a perder peso y ganar flexibilidad para que no te lastimes durante otras actividades», dice Johnny Anzalone, instructor de fitness grupal certificado y profesor asistente de danza y teatro musical en NYU en la ciudad de Nueva York. Varios estudios europeos de longevidad evaluaron grupos de personas mayores que se ejercitaban, incluidos participantes que caminaban, bailaban y un grupo final que era sedentario. Luego, los investigadores probaron los niveles de oxígeno, la elasticidad de las arterias y otros indicadores de la salud del corazón, y encontraron que el grupo de baile tenía los signos cardiovasculares más saludables. Creen que los bailarines se ejercitaron más que otros grupos porque fue muy agradable. Prueba: jazz, estilo libre, moderno o ballet, fox trots, hip-hop y estilos latinos.

EQUILIBRAR EL PESO CORPORAL CON UN SHIMMY Y UN BATIDO

El Informe del Cirujano General de EE. UU. Y las Pautas de actividad física ahora establecen que los adultos sanos deben hacer ejercicio durante un mínimo de 30 minutos al día para aumentar los beneficios para la salud. Para mejorar el estado físico y el peso corporal, su objetivo está más cerca de los 45 a 60. Bailar con un compañero es una motivación adicional para las personas que buscan bajar algunas libras, según la Asociación Nacional de Danza, y puede mejorar casi instantáneamente su estado de ánimo. Anzalone, quien protagonizó Cats y Chicago en Broadway, dice: «Pasar al ritmo de la música con personas de ideas afines alivia casi instantáneamente el estrés y enseña la toma de decisiones, las habilidades de trabajo en equipo y la autoexpresión». El número exacto de pasos que das mientras bailas depende de la duración y el estilo de la clase, pero el baile cuadrado de alto impacto (brincando y balanceando) durante 60 minutos equivale aproximadamente a caminar cuatro millas. Prueba: ejercicios de barra, ballet, aeróbicos bajos, Zumba, clases de jazz, claqué

EL BOOGIE CONSTRUYE EL PODER CEREBRAL

La danza puede mejorar la capacidad cerebral, la función mental y la creatividad, y está relacionada con tasas más bajas de demencia en las personas mayores, según un estudio del New England Journal of Medicine. Los investigadores compararon las actividades cognitivas (jugar juegos de mesa e instrumentos musicales, por ejemplo) con el ejercicio para ver cuál estimulaba la memoria y afectaba el cerebro. De todas las actividades de ejercicio, solo la danza fue tan eficaz para entrenar el cerebro como las actividades cognitivas. Además del aumento del flujo sanguíneo al cerebro que estimula la memoria, los investigadores sospechan que memorizar pasos de baile intrincados y mantenerse sincronizado con el ritmo de la música ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas cerebrales. Prueba: Tango y baile de salón, polka y baile folclórico, salsa, hip-hop, ballet.


Los mejores entrenamientos de baile en casa

Probamos DVD de baile, desde ejercicios de danza del vientre, ballet y barra de nalgas hasta rutinas tradicionales de cardio-salsa. Estos son algunos de nuestros emocionantes favoritos que nos inspiran a movernos.

Método de Tracy Anderson: Entrenamiento de cardio con baile (90 minutos; $ 14,99)

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Entrenadora de estrellas como Madonna, Anderson atrae a bailarinas de nivel intermedio a avanzado que siguen estas rutinas tradicionales de ritmo rápido en jazz y hip-hop. Será mejor que tengas tu ritmo.

FuseDance Cardio Melt (60 minutos; $ 17,99)

Prepárese para un despegue de calorías de alta energía con Tracey Mallett, cuyos dos entrenamientos intermedios de cuerpo completo son desafiantes y súper efectivos. Quieres patearlo con Mallett.

Dance off the Inches: Latin Cardio Party (43 minutos; $ 9,99)

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Dirigido a principiantes, estos suaves saltos, «botines» y una coreografía latina lenta lo hacen factible para todos. Me encantan las melodías latinas de tono central.

Liquid Grooves de Petra Kolber (56 minutos; $ 18,99)

El bailarín profesional Kolber combina sin esfuerzo la danza moderna, el tai chi e incluso un poco de yoga fluido en un entrenamiento tonificante y equilibrante. Más un tono suave que una solución para quemar grasa, esto se siente muy bien en sus articulaciones y en su espíritu. collagevideo.com


ENTRENAMIENTO SABIDURÍA

La bailarina e instructora de fitness Nicole Kroese (fotografiada aquí) se alegra de ver bailarinas no profesionales poniendo sus movimientos. “Clases como Zumba y Samba pueden parecer casi una fiesta de baile”, dice Kroese. «Se siente muy bien moverse con la música que amas, y la coordinación con los ritmos, la coreografía y el equilibrio es un buen desafío para el cuerpo y la mente». Kroese comenzó su formación en danza en Pacific Northwest Ballet y Turning Pointe Dance Center en Seattle, donde creció estudiando ballet, jazz, tap, contemporáneo y hip hop. Después de mudarse a la ciudad de Nueva York, Kroese se desempeña profesionalmente. También enseña fitness en Refine Method y es embajadora de la marca Nike Women’s Training. “El baile como forma de arte es algo que mucha gente respeta y admira”, dice, “y es algo que me encanta hacer: casar el movimiento con la música simplemente se siente increíble. A veces la gente tiene miedo de parecer tonta ”, continúa,“ pero bailar está destinado a ser divertido ”, dice. «¡Así que déjalo ir!»

—Rae Novack

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