Mejora tu fuerza de voluntad

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Imagine a un niño de 4 años sentado en silencio en una habitación pequeña sin nada más que una silla y una mesa pequeña. Un investigador entra y coloca un plato pequeño con un solo malvavisco frente al niño (cuyos ojos se iluminan). “Este malvavisco es para ti”, le dice el investigador al niño. “Voy a salir de la habitación por unos minutos. Si no te comes el malvavisco hasta que yo regrese, te daré un segundo malvavisco y podrás comerte los dos. Pero si no puedes esperar a que regrese, puedes comer el primer malvavisco cuando quieras. Pero entonces no obtendrás el segundo malvavisco. Tu decides.»

Y así comienza una serie de experimentos sobre la fuerza de voluntad y el autocontrol que fueron dirigidos por el psicólogo Walter Mischel de la Universidad de Stanford a principios de los años 70. Luego, los investigadores observarían la reacción de los niños ante la importante decisión que tenían ante ellos. Algunos niños devorarían inmediatamente el malvavisco, sin esperar a que la puerta se cerrara detrás del científico. Otros lucharían tratando de evitar la tentación de la golosina, pero eventualmente se sentirían atraídos por ella. Primero tocándolo y oliéndolo, eventualmente lamiéndolo o mordisqueándolo, y finalmente metiéndolo todo en sus bocas en un momento de desafío y gratificación instantánea.

Hubo, por otro lado, algunos niños que en realidad parecían desarrollar estrategias efectivas para mantener su autocontrol. Se distrajeron mirando hacia otro lado, cantando canciones y recordando la recompensa que les esperaba si podían mantener la compostura. La investigación de Mischel nos enseñó mucho de lo que sabemos hoy sobre las estrategias naturales que desarrollan los humanos para mantener su autocontrol, comenzando a una edad muy temprana.

Pero lo más sorprendente de esta investigación es que años después, la cantidad de tiempo que estos niños de 4 años pudieron controlar sus impulsos y resistir la tentación predijo directamente su éxito en otras áreas. Los niños con la mayor fuerza de voluntad crecieron para obtener mejores resultados en la escuela, tener mejores habilidades cognitivas y sociales y ser más capaces de manejar el estrés que sus contrapartes más indulgentes. Comer un malvavisco o no, parece una decisión pequeña e intrascendente. Pero si multiplicas este pequeño acto de fuerza de voluntad por cada decisión que se toma a lo largo de la vida de una persona, puedes imaginar que la capacidad de retrasar la gratificación en favor de metas distantes preferibles es probablemente el mayor secreto del éxito jamás descubierto.

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Entonces, mientras la tinta aún está húmeda en sus resoluciones de Año Nuevo, ahora es un buen momento para pensar en su propia capacidad para resistir la tentación, controlar los impulsos y dejar de comerse los malvaviscos en su propia vida que le impiden hacer lo que realmente sabe. debería. Estas son algunas de las lecciones de la investigación sobre el autocontrol que pueden ayudarlo en su camino:

1. El autocontrol es como un músculo.

La investigación de Roy Baumeister de la Universidad Estatal de Florida muestra que al ejercer el autocontrol, se puede desarrollar. De hecho ejercitarlo en un área, como dejar de fumar, fortalecerá tu fuerza de voluntad en otras áreas, como la dieta o el ejercicio.

2. La fuerza de voluntad se fatiga.

El autocontrol es como un músculo en otro sentido: cuando lo usas, se cansa. Si agota su energía de fuerza de voluntad eligiendo una ensalada saludable en lugar de la hamburguesa con queso que realmente quería, es más probable que se derrumbe cuando pase el carrito de los postres. Al enfrentarse a la tentación, es aconsejable tener bien descansados ​​los músculos de la fuerza de voluntad.

3. No pierdas de vista el premio.

Incluso a los 4 años, los niños que pudieron resistir la llamada del malvavisco usaron estrategias simples para mantenerse distraídos y no sucumbir a la tentación: intencionalmente desviaron su atención del objeto de deseo y pasaron más tiempo hablando y pensando en su objetivo futuro.

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Todos tenemos momentos de tentación que pueden alejarnos de nuestras metas y objetivos a largo plazo. Pero también tenemos la capacidad de estirar y fortalecer nuestros músculos de la fuerza de voluntad para desarrollar la disciplina para llevar a cabo nuestras resoluciones. Es solo cuestión de tiempo antes de que aparezca otro malvavisco frente a ti, tentándote con toda su deliciosa y pegajosa bondad. ¿Serás capaz de pasar la prueba?

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