Meditación para un cerebro más agudo

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La meditación Kirtan Kriya y cómo mejora la aptitud cerebral
Dharma Singh Khalsa, MD, es el presidente y director médico de la Fundación de Investigación y Prevención de Alzheimer (ARPF). Es un investigador líder en el estudio de la meditación y la memoria, y autor del best-seller Longevidad cerebral y La meditación como medicina.
Según el Dr. Khalsa, la investigación actual respalda una teoría inquietante: los niveles elevados continuos de cortisol (la hormona del «estrés») pueden destruir la función cerebral óptima y bloquear la memoria, que puede ser el precursor del diagnóstico de la demencia de inicio temprano. «Por eso creo que la incapacidad para recordar nombres, números y recuerdos está aumentando», dice el Dr. Khalsa. «Si bien solía ver pacientes de entre 60 y 70 años, ahora personas de hasta 50 años solicitan trabajar conmigo».
Muchas personas con inicio temprano tienen entre 40 y 50 años. Tienen familias, carreras o incluso son cuidadores, cuando la demencia o la enfermedad de Alzheimer ataca. Tal vez hayas visto Todavía Alice ¿Con el brillante papel ganador del Oscar de Julianne Moore como profesora de lingüística de 50 años cuyos episodios de olvido son diagnosticados de forma devastadora como Alzheimer de aparición temprana?
Esta película de alto perfil, junto con el trabajo del Dr. Khalsa (y otros investigadores de renombre), está creando una oleada de conciencia e interés en torno a las modalidades que pueden ayudar a mantener nuestro cerebro alerta.
Ingrese a Kirtan Kriya (pronunciado KEER-tun KREE-a), una meditación de la tradición del yoga Kundalini. Ha sido estudiado enérgicamente por la ARPF junto con científicos de las mejores escuelas de medicina como UCLA, USCF y la Universidad de Pensilvania, con hallazgos publicados en prestigiosas revistas médicas como la Revista Internacional de Psiquiatría Geriátrica y El diario de la enfermedad de Alzheimer.
“Está científicamente probado que Kirtan Kriya funciona en ocho semanas”, explica el Dr. Khalsa. ¿Por qué parece ayudar? «Utilizo la analogía de ir al gimnasio y levantar pesas durante ocho semanas», dice Khalsa. Definitivamente eres más fuerte. Creo que vemos esto en el cerebro. Es como entrenar el cerebro. De alguna manera está mejorando el medio químico del cerebro. El flujo sanguíneo mejora la anatomía del cerebro y funciona mejor ”, agrega. «El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo del cerebro a áreas de importancia crítica y promueve una mayor atención, concentración, concentración, mejora de la memoria a corto plazo y mejor estado de ánimo».
La práctica consiste en cantar / cantar los sonidos Saa, Taa, Naa, Maa junto con movimientos repetitivos de los dedos o mudras. El mantra que se repite mientras se practica Kirtan Kriya está diseñado para ser edificante. Los sonidos provienen del mantra «Sat Nam», que significa «mi verdadera esencia».
Esta práctica no religiosa se puede adaptar a varias longitudes, sin embargo, la versión de 12 minutos, realizada una vez al día, es la práctica mostrada en estudios de investigación para reducir los niveles de estrés y aumentar la actividad en áreas del cerebro centrales para la retención de la memoria.
También se cree que mientras se cantan los sonidos, se estimulan 84 puntos de acupuntura en el paladar superior, lo que se cree que causa una transformación bioquímica beneficiosa en el cerebro. «La investigación también reveló una reducción de la inflamación, menos depresión y un aumento del 44 por ciento en la enzima conocida como telomerasa, que es un gran descubrimiento anti-envejecimiento», explica el Dr. Khalsa. «Básicamente, cuando tienes más telomerasa, vives más tiempo con mejor salud y con una memoria mejorada».
Según el Dr. Khalsa, «es importante que las personas comprendan que al tomar medidas preventivas y hacer cambios en el estilo de vida, como incorporar Kirtan Kriya en la rutina diaria, podemos reducir la cantidad de personas que desarrollan Alzheimer hasta en un 50 por ciento».
Cómo practicar Kirtan Kriya
Siéntese en posición erguida con la columna razonablemente recta. Descanse las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba. Canta las sílabas Saa, Taa, Naa, Maa y alargue ligeramente el final de cada sonido a medida que los repita (aaaah). Con cada sílaba, imagina el sonido fluyendo en forma de «L» a través de la parte superior de tu cabeza (chakra de la coronilla) y hacia el centro de tu frente (tercer ojo o chakra de la frente).
Con ambas manos, en el siguiente orden:

  • Toque la punta del dedo índice con la punta del pulgar mientras canta Saa.
  • Toque la punta del dedo medio con la punta del pulgar mientras canta Taa.
  • Toque la punta del dedo anular con la punta del pulgar mientras canta Naa.
  • Toque la punta del dedo meñique con la punta del pulgar mientras canta Maa.

En cuanto al tiempo (mire un reloj si es necesario, pero confíe en que conocerá el tiempo):

  • Cante / cante junto con mudras en voz normal durante dos minutos.
  • Cante junto con los mudras en susurro durante dos minutos.
  • Canta junto con los mudras en silencio para ti mismo durante cuatro minutos.
  • Luego invierta el orden, susurrando durante dos minutos, luego en voz alta durante dos minutos, por un total de 12 minutos

Ahora, respire profundamente mientras estira los brazos por encima de la cabeza (agite suavemente las manos si lo desea) y luego bájelas lentamente hacia abajo con un movimiento de barrido mientras exhala. Repite unas cuantas veces más. Visite el sitio web del Dr. Khalsa en alzheimersprevention.org.
MARY BETH JANSSEN es educadora certificada en salud cuerpo-mente para el Centro Chopra para el Bienestar y autora de cinco libros. Envíe sus preguntas a marybeth@bienestarliving.com. marybethjanssen.com

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