Mantener hábitos de bienestar cuando tiene un recién nacido

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Puede tomar años desarrollar los hábitos y prácticas que lo ayuden en el camino hacia el bienestar. A través de un progreso lento y constante, a medida que incorpora hábitos más saludables en su estilo de vida y reduce los malos, finalmente llega a ese momento ganado con tanto esfuerzo en el que puede comenzar a marcar sus objetivos de salud, felicidad y estado físico. Y luego aparece un bebé y lanza una granada salvajemente en medio de todo. Puede ser una rutina que se ha puesto patas arriba, un nuevo deseo de tomar dos copas de vino en lugar de tratar de desestresarse con yoga, o el Sensación simple de agotamiento total que te hace caer cada vez que intentas meditar. Sea lo que sea, mantenerse saludable, feliz y dedicado a sus hábitos de bienestar puede convertirse en un desafío completamente nuevo con una persona pequeña en su vida.

Acepta lo que está fuera de tu control

La mayoría de las mujeres saben que sus prioridades personales quedarán en un segundo plano una vez que tengan un bebé. El impacto llega cuando el verdadero alcance de esto se vuelve claro. Algunas personas, por supuesto, luchan menos porque tienen lo que se conoce como un «bebé fácil» (¡aunque ningún recién nacido es pan comido!). Pero cuando se enfrenta a un cambio de vida tan grande como es, incluso los desafíos adicionales más pequeños, como los cólicos o un bebé que no duerme por la noche, pueden hacer que caiga en picada.

Tal vez el parto no salió según lo planeado y fue más traumático o físicamente agotador de lo que esperaba (especialmente si tuvo una cesárea de emergencia), o le encantaría amamantar pero le resulta difícil. Es importante aceptar lo que está fuera de su control y no castigarse si algunos de sus hábitos diarios se deslizan en la vorágine emocional y física. El cuidado personal es más importante que nunca en este momento, y tener un sentimiento de culpa constante afectará tu bienestar mucho más que faltar al gimnasio por un tiempo.

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Haz lo mejor que puedas y no compares

Es una inclinación natural para las nuevas madres compararse con otras, pero puede ser un pasatiempo bastante desalentador y engañoso. Puede parecer que un amigo, tu mamá bloguera favorita o una estrella de Instagram lo tiene todo junto, pero no hay un estándar que no estés logrando. Sigue los buenos consejos y utilízalos como inspiración, pero no te atasques en la comparación, porque puede haber cientos de factores que no hayas considerado.

Por ejemplo, es posible que haya tenido que volver al trabajo antes de lo que le gustaría, mientras que la persona que parece estar arreglándoselas mucho mejor tiene más flexibilidad financiera y tiempo disponible. O puede que estés a cientos de kilómetros de distancia de tus parientes, mientras ellos dependen en gran medida de tus abuelos para llevar la vida que admiras. De hecho, incluso la madre primeriza más aparentemente serena podría estar luchando en secreto contra la depresión posparto y sentir una envidia desesperada por lo bien que pareces estar lidiando con la situación. Cuando se trata de la maternidad, simplemente no lo sabes.

Mantenga la consistencia a través de pequeñas acciones

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Las buenas prácticas de bienestar nunca tienen que ver con un enfoque de todo o nada. La constancia, no el esfuerzo máximo al 100 %, suele ser la clave, por lo que mantener tus buenos hábitos, incluso de forma reducida, te beneficiará enormemente en el futuro. La etapa de bebé no dura para siempre (¡la gente a menudo la extraña una vez que pasa!) y pronto podrá volver al ritmo de las cosas, pero por ahora, simplemente mantenga la consistencia en la medida de lo posible. Aquí hay algunos consejos:

  • Es posible que no tenga el tiempo o la energía para preparar sus comidas caseras llenas de vegetales habituales, pero puede tomar las comidas preparadas más saludables que pueda encontrar y llenar su casa con fruta para picar.
  • Haz algunos estiramientos de yoga, sentadillas o saltos en los cinco minutos que tarda la tetera en hervir, o el microondas en hacer ping, en lugar de arrastrarte durante una hora en el gimnasio. A lo largo del día, encontrará que este pequeño esfuerzo realmente suma sin agotarlo por completo o consumir su tiempo.
  • Es posible que no duermas mucho, pero un paseo con el cochecito puede ser realmente refrescante: a menudo hace que el bebé se duerma y es una excelente manera de continuar con el ejercicio de una manera de bajo impacto.
  • Para descansar un poco más, puede sentarse durante diez minutos en su parque, café o lugar favorito en casa para meditar un poco en los momentos en que el bebé está tranquilo, ¡brindándole el tiempo que tanto necesita!

No se necesita mucho para evitar caerse completamente del carro del bienestar y descuidar su propio cuidado personal; solo necesita ser realista acerca de lo que puede lograr. Toda la alegría y la satisfacción de la maternidad brillarán, incluso en la desafiante etapa del bebé (y luego, por supuesto, aprenderán a correr, ¡una aventura completamente nueva!). Al darse unos momentos para cuidar de usted, debe permanecer feliz y saludable durante toda su infancia.

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