Fitness News enero de 2015 |  Revista Organic Spa

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Entrenamiento desestresante para el año nuevo

A medida que las resoluciones de Año Nuevo se aceleran, la vida puede comenzar a parecerse a una clase de campamento de entrenamiento: ¡levantamiento de pesas, improperios y todo! No es de extrañar que tantos miembros de Pura Vida Fitness & Spa de Denver, Colorado, escapen al refugio seguro de la clase R&R del club, que fortalece el cuerpo al mismo tiempo que suaviza las cejas fruncidas. “R&R te lleva a través de una variedad de ejercicios de estiramiento, ejercicios de movilidad y giros para exprimir las toxinas y liberar la columna”, dice Debbie Siebers, co-creadora del programa. «Los movimientos están diseñados para aumentar la fuerza y ​​la resistencia mientras se mezcla el trabajo de respiración profunda». Aquí hay tres movimientos que puede probar en casa:
1. Para tu espalda: puente
Acuéstese boca arriba con los brazos a los lados y las rodillas apuntando hacia arriba, con los pies planos. Los tacones deben estar a unos veinte centímetros de las caderas. Inhala profundamente. Mientras exhala, presione los pies hacia abajo y levante las caderas a una posición de puente alto. Respire profundamente tres veces por la nariz y luego gire lentamente hacia abajo hasta la posición inicial. Tire de las rodillas hacia el pecho y haga círculos con las piernas, soltándolas hacia atrás. Esa es una repetición. Repite dos veces más.
2. Para los hombros y el cuello: hombros enrollados
Siéntese en una posición cómoda. En una inhalación, apriete los hombros hacia las orejas. Al exhalar, mueva lentamente los hombros hacia atrás y hacia abajo. Esa es una repetición. Haz 10 repeticiones y luego invierte las direcciones, moviéndote de atrás hacia adelante.
3. Para tus caderas: Hip Twist
Acuéstese boca arriba con los brazos abiertos y la pierna derecha extendida hacia el techo. Mientras inhala, comience a mover lentamente la pierna derecha directamente hacia la izquierda, bajando lo más que pueda mientras mantiene los hombros apoyados en el suelo. Mientras exhala, mueva lentamente la pierna derecha hacia el techo. Esa es una repetición. Haz 15 repeticiones, luego cambia de lado. –Jessica Cassity
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CARGARSE

Con estos fantásticos artilugios, nunca tendrá que preocuparse por quedarse sin energía y siempre estará listo para hacer ejercicio, con música y videos a mano.

NomadClip Dígale adiós al tomacorriente de pared: este cargador de clip estilo mosquetón recién lanzado le permite encender sus dispositivos donde sea que pueda conectarlos a un puerto USB, desde el avión hasta el televisor de una habitación de hotel. hellonomad.com
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Yoga + Danza = Qoya

Si tus clases de estudio favoritas son yoga y Nia, te encantará Qoya. Este nuevo estilo de yoga basado en la costa oeste tiene algunas distinciones importantes de su clase típica en el tapete: Qoya se centra más en cómo se sienten las poses que en qué tan alineadas se ven. Qoya siempre se hace con música. Qoya es solo para mujeres. Y Qoya va mucho más allá de las posturas tradicionales de yoga, incorporando coreografías, bailes improvisados, estiramientos en pareja, expresiones de gratitud y movimientos que celebran el cuerpo femenino.
Este estilo de movimiento está guiado por tres principios: la sabiduría del yoga, la expresión salvaje y creativa de la danza y la sensación liberadora de moverse sensualmente. Una clase típica está diseñada para brindar tanto al cuerpo como a la mente la oportunidad de crear nuevos patrones, dejando de lado los viejos hábitos y corrientes de pensamiento, aumentando la flexibilidad, las posibilidades y la confianza.
“Una clase de Qoya le presenta a cada mujer la oportunidad de reflexionar hacia adentro y, al mismo tiempo, la música y los movimientos son muy divertidos”, dice Susan Anderson, quien enseña Qoya en Travaasa Austin. «Cada clase crea un contenedor para sostener la posible liberación emocional de uno, además de ser un ejercicio físico disfrazado». loveqoya.com –Jessica Cassity

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