Estiramientos para aliviar el estrés · Revista Organic Spa

Estiramientos para aliviar el estrés · .€ €

Cuando está de vacaciones, finalmente es el momento de sentarse, descansar y relajarse … pero ¿y si no puede? La entrenadora Jessica Poplawski de BodyScapes Fitness en Southborough, Massachusetts, recomienda sus estiramientos musculares para aliviar la tensión y permitir que su cuerpo (y mente) se relaje.

En el aeropuerto y en el avión:

Estiramiento del cuello: Siéntese o párese con los hombros hacia atrás y la espalda recta. Mire hacia adelante y deje caer la oreja derecha para tocar el hombro derecho, pero siga mirando hacia adelante. Empuje el otro hombro hacia abajo mientras se inclina hacia abajo con la mano izquierda. Mantenga durante tres respiraciones; Cambie lentamente de ideas.

Estiramiento de brazos y parte superior de la espalda: Siéntese o párese y estire ambos brazos por encima de la cabeza (las palmas se enfrentan). Deje caer la mano derecha entre los omóplatos (como si se diera una palmadita en la espalda) y use la mano izquierda para empujar suavemente el codo derecho hacia la mitad de la espalda. Mantenga durante tres respiraciones; Cambio de lados.

En su habitación de hotel y junto a la piscina:

Parte inferior de la espalda y caderas: Recuéstese y lleve ambas rodillas hacia el pecho con las manos. Haga círculos grandes y lentos (usando ambas rodillas) tres veces hacia la derecha, luego invierta.

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Barriga y Torso: Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas detrás de usted y coloque las manos debajo de las costillas superiores. Empuje suavemente los brazos con los codos doblados. Empuje el pecho lentamente lejos del piso pulgada a pulgada y respire profundamente en la parte superior. Mantenga la barbilla doblada hacia el pecho y respire. Retroceda lentamente hasta el piso y repita según sea necesario.

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