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La biología no es el destino, dice Deepak Chopra y su coautor Super Genes. De hecho, una nueva investigación muestra que las opciones de estilo de vida saludables pueden anular la genética.

¿Alguna vez ha atribuido un problema de salud personal o una preocupación a los «malos genes», suponiendo que estaba indefenso frente a la mano genética que le habían dado?

Hasta hace poco, se pensaba que los genes eran inmutables y en gran parte responsables de las enfermedades. Pero resulta que el concepto de “biología como destino” ya no se sostiene. De hecho, solo alrededor del cinco por ciento de las mutaciones de la enfermedad garantizan la aparición de la enfermedad. La gran mayoría de las mutaciones solo aumentan la susceptibilidad en combinación con el estilo de vida y los factores ambientales.

“Tus genes son fluidos, dinámicos y responden a todo lo que piensas y haces”, dice Deepak Chopra, MD, FACP, fundador de The Chopra Foundation y cofundador de The Chopra Center for Wellbeing. En el libro del Dr. Chopra Super Genes (Penguin Random House), él y el coautor Dr. Rudolph E. Tanzi, profesor y autoridad mundial en genética, explican cómo las opciones de salud y estilo de vida pueden beneficiar nuestra genética, así como nuestra salud y felicidad en general.

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Introduciendo el Super Genoma

Los aproximadamente 23,000 genes que cada persona hereda de sus padres (y donde se encuentra el 97 por ciento de su ADN) constituyen solo una parte de lo que Chopra y Tanzi llaman el súper genoma. Otro componente es el epigenoma, donde los genes se activan o desactivan y aumentan o disminuyen, como un interruptor de atenuación. La tercera parte es el microbioma, compuesto por genes dentro de billones de microbios que promueven la salud, la mayoría de los cuales se encuentran en el intestino.

Según Chopra, cinco cosas que te afectan positivamente a ti y al súper genoma son alimentos, agua y aire saludables; aptitud física; meditación; amor, afecto y aprecio; y puntos de venta creativos. Echemos un vistazo más de cerca a lo que puede hacer.

Adopta una dieta antiinflamatoria

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La dieta tiene un efecto significativo tanto en el microbioma como en el epigenoma, por lo que Chopra y Tanzi recomiendan una dieta antiinflamatoria. Restablece el microbioma, ayuda a restablecer el equilibrio y puede conducir a una pérdida de peso saludable.

Este tipo de dieta incluye pescado graso o aceite de pescado, bayas, semillas, frutos secos, cereales integrales, verduras de hojas verdes, soja, jengibre, cúrcuma, ajo y aceite de oliva, entre otros alimentos. (Consulte health.com para obtener una lista más completa). Incluir alimentos prebióticos y probióticos también es compatible con el microbioma. Limite los alimentos que aumentan la inflamación, como la carne roja, el pollo y el cerdo criados en fábrica, los huevos de gallinas camperas, las grasas saturadas y trans, el arroz blanco, el pan blanco, las papas fritas y los refrescos azucarados, entre otros.

Manejar el estrés con la meditación

La meditación es una forma increíblemente efectiva de reducir el estrés, manejar las emociones negativas y reequilibrar el sistema mente-cuerpo. El estrés en realidad puede causar cambios en el epigenoma y la actividad de los genes, por lo que controlarlo es vital para una buena salud.

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La meditación también puede resultar en cambios estructurales a largo plazo en su cerebro, según los autores de Super Genes, mientras aumenta su sentido de identidad y empatía hacia los demás. La última investigación ha descubierto una mayor actividad cerebral después de solo ocho semanas de meditación por tan solo 20 minutos dos veces al día.

Un estudio de investigación reciente en el Centro Chopra en Carlsbad, CA, encontró que las mujeres que aprendieron a meditar en el transcurso de una semana (en comparación con un grupo de control que no meditó) experimentaron una actividad genética suprimida relacionada con la cicatrización de heridas y la infección viral. así como cambios positivos en los genes relacionados con el riesgo de Alzheimer y un aumento dramático en la actividad antienvejecimiento.

Una forma sencilla de meditar es sentarse solo durante 10 minutos durante la hora del almuerzo con los ojos cerrados, concentrándose en la respiración (sin distracciones). Para obtener mayores beneficios, tome un curso de meditación o use una aplicación de meditación todos los días.

Manténgase en movimiento con el ejercicio

Entre otros beneficios, el ejercicio ayuda a moderar la inflamación en el cuerpo que puede conducir a enfermedades. Cuando hacemos ejercicio, nuestros genes antiinflamatorios se encienden y los interruptores de nuestros genes proinflamatorios se apagan. La investigación también ha encontrado que el ejercicio regular borra, en gran medida, el mayor riesgo de obesidad asociado con la variante genética más estrechamente relacionada con el riesgo de obesidad.

Lo ideal es al menos 2,5 horas de ejercicio moderado a la semana. Algunas formas simples de alcanzar ese objetivo incluyen caminar a paso ligero, trabajar con pesas livianas mientras mira televisión, hacer las tareas del hogar, pasar la mitad de la hora del almuerzo haciendo ejercicio o practicando un nuevo deporte. Chopra y Tanzi también recomiendan el yoga, ya que va más allá del ejercicio para armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu.

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