El desafío de la meditación de 21 días |  Revista Organic Spa

El desafío de la meditación de 21 días | .€ €

Imagen cortesía de Alex Bramwell

Cuando Oprah Winfrey y el estimado maestro de meditación Deepak Chopra me dijeron que me uniera a ellos en un desafío de meditación de tres semanas de desestresamiento, desintoxicación y felicidad, no dudé: Sí, sí, sí.

El tiempo suficiente para convertirse en un hábito de salud, descargar estas sesiones de meditación introductorias y gratuitas y charlas interesantes con Oprah es revelador, al menos para mí. «El estrés crónico está relacionado con una variedad de problemas de salud, como un aumento de enfermedades cardíacas, un sistema inmunológico comprometido y un envejecimiento celular y cognitivo prematuro», dice el experto en mente y cuerpo, Deepak Chopra, MD, en sus seminarios guiados de 21-Day Meditation Challenge en el Centro de meditación Chopra en Carlsbad, CA.

Los consejos de meditación de Chopra me ayudaron a relajarme y despejar mi mente durante 10 y luego 20 minutos al día durante casi 21 días seguidos … casi. Aquí están:

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• Encuentre un rincón relajante o privado para su práctica de meditación.

• Establezca una meta o intención positiva antes de comenzar. Es tan simple como repetirte a ti mismo: «Estaré sano» o «Gratitud».

• Póngase ropa cómoda que no le cause inquietud.

En un estudio conjunto de la Universidad de Harvard y el Hospital General de Massachusetts, los investigadores encontraron que después de solo ocho semanas de meditación, los participantes experimentaron un crecimiento significativo en las áreas del cerebro más asociadas con la memoria, el aprendizaje, la empatía, la autoconciencia y la regulación del estrés. Además, los meditadores habituales en el estudio conjunto informaron una disminución de los sentimientos de ansiedad y una mayor sensación de calma durante las horas posteriores.

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Alivio del estrés 101

“El profundo estado de descanso producido por la meditación diaria hace que el cerebro libere sustancias químicas cerebrales naturales que se han relacionado con diferentes aspectos de la felicidad y el bienestar”, dice Chopra en un seminario web dentro de su “Desafío de meditación de 21 días”. De hecho, dice que los niveles bajos de estos neurotransmisores cerebrales se han relacionado con migrañas, ansiedad, fatiga e insomnio.

Otras razones para unirse a una meditación guiada en línea o en una clase:

• Aumentar la eficiencia del oxígeno en el cerebro y los músculos.

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• disminuir la presión arterial y el insomnio,

• reducir la producción de «hormonas del estrés» nocivas como el cortisol,

• eliminar la depresión leve y las ansiedades diarias, y

• estimular la función inmunológica.

¿Puedes dedicar 10 minutos todos los días a las meditaciones guiadas de Deepak Chopra?

Conéctate con Nicole @ nicoledorsey1

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