El arte de un sueño natural

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Nuevas formas naturales de entrar en un sueño más profundo y reparador

Si regularmente tiene problemas para dejarlo en el país de los sueños, o si sigue despertándose y no puede volver a dormirse, puede ser hora de hacer algo al respecto. Dormir mal de forma regular afecta la salud, la memoria y el estado de ánimo, según la Fundación Nacional del Sueño (NSF).

“Notará cambios de personalidad debido a la falta de sueño con bastante rapidez, como dificultad para concentrarse, mucha menos energía o disminución de la productividad en el trabajo”, dice el Dr. Andy Rink, investigador del sueño en la Universidad de Stanford en el norte de California. El sueño profundo ininterrumpido es esencial para la salud y el bienestar, especialmente para la función cerebral. “La gente se sorprende al saber que el cerebro tiene su propio sistema único y eficiente de eliminación de desechos”, dice el Dr. Rink. “Tu cerebro debe tener suficiente sueño reparador para que pueda llevar a cabo sus procesos normales de desintoxicación y eliminación de desechos para poder trabajar de manera eficiente cuando te despiertes”.

Y si está plagado de noches de insomnio, la NSF le insta a que primero descarte ciertas afecciones y medicamentos que pueden exacerbar o causar el insomnio. Hable con su profesional de la salud si toma medicamentos para el asma, la presión arterial alta, la enfermedad de la tiroides, las hormonas anticonceptivas o los bloqueadores beta para las enfermedades del corazón.

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«Dormir menos de siete horas por noche se relaciona directamente con otras condiciones de salud que normalmente nunca sospecharías o vincularías con el insomnio o la falta de sueño», sugiere el Dr. Mark Moyad, director de medicina preventiva y alternativa de la Universidad de Michigan Medical. Centro. Algunas condiciones de salud secundarias o relacionadas que interfieren con su capacidad para dormir mejor por la noche, dice, son la obesidad y el aumento de peso, la depresión, la falta de libido, la menopausia y otros problemas hormonales.

cómo obtener su mejor descanso

Desconecta de verdad

Todos los expertos en sueño recomiendan sacar los dispositivos electrónicos del dormitorio porque la luz antinatural de un teléfono o una computadora dificulta la producción de melatonina, la hormona del sueño. “También crea una sensación difusa de desfase horario que imita los síntomas de viajar a través de zonas horarias”, dice el Dr. David Williams, quiropráctico y especialista en sueño en el centro de Texas. Si debe navegar por Internet en la cama, elija tecnología iluminada con luces rojas, mejor para dormir que con luces azules.

Aumenta tus hormonas

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La melatonina es una hormona natural que su cuerpo produce por la noche y se libera en el torrente sanguíneo para ayudar a regular sus ciclos de sueño y vigilia. Sin embargo, al igual que la testosterona y otras hormonas animales, producimos menos a medida que envejecemos. “Pequeñas dosis de suplementos pueden ayudar a programar e impulsar el sueño y ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente, pero la melatonina no garantiza que permanezca dormido o duerma más profundamente”, dice Janet Lee, doctora en medicina oriental y propietaria de Vim. +Vita Acupuntura Integrativa en Burbank, CA. La melatonina a menudo se receta como un aerosol para dormir por vía oral y puede contener otros ingredientes botánicos que inducen el sueño, como la manzanilla y la lavanda. Consulte con su profesional de la salud. Los aerosoles para dormir con aromaterapia y hierbas funcionales funcionan para algunos y no para otros, dice ella.

hablando de hierbas

La poderosa raíz de valeriana fue utilizada por primera vez por los antiguos griegos para una serie de problemas médicos, incluidas las náuseas y el insomnio. La Universidad de Michigan publicó los resultados el año pasado sobre ensayos clínicos doble ciego, que encontraron que el extracto concentrado de valeriana (600 miligramos, 30 minutos antes de acostarse y tomados consecutivamente durante 28 días) es al menos tan efectivo como varios medicamentos para dormir recetados por un médico. Siempre consulte primero con su médico.

Visita un spa para dormir

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En un antiguo castillo en Portugal, con vistas a las interminables colinas y viñedos del valle del Duero, Six Senses Resorts and Spa acaba de estrenar el primer programa de bienestar integrado Six Senses, dedicado al arte del sueño y la vida holística. Siguiendo la tradición portuguesa, el espacioso spa está construido con agua, piedra y madera y tiene 10 salas de tratamiento, incluidas suites especializadas para dormir, dice Anna Bjurstam, vicepresidenta de spas de Six Senses Resorts and Hotels. “Lanzaremos este programa de sueño a una docena de otras propiedades de Six Senses este año”, dice ella. “Usamos yoga relajante y meditación para ayudar en el proceso del sueño”. El programa de yoga para dormir en el lugar emplea «embajadores del sueño» altamente capacitados que utilizan Ayurveda y otras terapias para alentar a los huéspedes a comer mejor y hacer más ejercicio, los cuales mejoran significativamente los patrones de sueño. Horas diarias de meditación y práctica de yoga con pranayama (trabajo de respiración) mejorarán su digestión y su estado de ánimo, además de ayudar a regular sus ciclos de sueño. Los chefs de Six Senses seleccionan cuidadosamente un plan de alimentación saludable, que se come temprano en la noche para que te vayas a la cama sintiéndote ligero y relajado. Espere comer ingredientes locales repletos de L-triptófano, un aminoácido que se encuentra en muchos alimentos que lo ayudan a dormir, incluidas las aves, las algas, la soja y las verduras de hojas verdes de color muy oscuro, como los berros y las espinacas.

Duerme orgánico y sin alergias

Duerma con ropa de cama orgánica cómoda y liviana que respira sobre su cuerpo. Muchos insomnes tienen alergias a sus propios edredones de plumas y desconocen la correlación, advierte la Fundación Nacional del Sueño. Finalmente, duerma en una almohada que apoye su cabeza y cuello. Haga la prueba de flexión de su almohada: si dobla la almohada por la mitad y permanece en su posición, es demasiado vieja y floja para sostener su cabeza.

Come para equilibrar tu metabolismo

Come más alimentos con melatonina natural y vitaminas que equilibren tu metabolismo, sugiere Lee. Las bayas de Goji, los pimientos naranjas, las nueces, las guindas, las frambuesas, las almendras y el aceite de linaza son fuentes excelentes. Lee sugiere comer el refrigerio perfecto para desacelerar al menos 60 minutos antes de acostarse para que pueda digerir correctamente en una posición vertical. Pruebe la avena con bayas de goji, un puñado grande de nueces y cerezas, incluso los pretzels y las palomitas de maíz son buenas opciones. Si tiendes a tener reflujo, no comas unas pocas horas antes de acostarte, advierte Lee.

Ponte esta pulsera, te dará mucho sueño

Muchas pulseras y relojes para dormir se basan en técnicas de acupresión, estimulando los nervios en el interior de la muñeca a través de impulsos eléctricos y vibraciones ajustables. (No emiten corrientes electrónicas ni causan dolor ni hormigueo). Una línea de «pulseras para dormir» desarrollada por Philip Stein y su equipo de ingenieros (philipstein.com/technology#Scientific_support) no requiere baterías y están construidas alrededor de la ciencia de la «tecnología de frecuencia natural» asociada con la relajación y el sueño. Vale la pena intentarlo, y las pulseras son impresionantes.

Atención a la investigación

Aunque la investigación es nueva y está en curso, muchos naturópatas recomiendan la acupuntura, el tai chi, el reiki, la reflexología y otros métodos de autocuración. En su nuevo libro, The Sleep Revolution (Harmony Books), Arianna Huffington presenta las últimas investigaciones, junto con una serie de recomendaciones sobre cómo podemos descansar y recuperarnos con un buen sueño profundo.

Estadísticas de sueño

La Fundación Nacional del Sueño dice 48 por ciento de las personas que viven en los EE. UU. reportan insomnio ocasionalmente, mientras que 22 por ciento experimentar cierto nivel de insomnio casi todas las noches.

Un delicioso elixir ayurvédico

Según Ric Scalzo, director ejecutivo de Gaia Herbs, «la leche dorada es una bebida ayurvédica tradicional que relaja el cuerpo y te ayuda a dormir mejor por la noche». Pero puede ser un poco complicado mezclar los ingredientes uno mismo, por lo que Gaia Herbs acaba de lanzar Golden Milk, un suplemento orgánico en polvo elaborado con hierbas aromáticas y especias como la cúrcuma, la ashwagandha, el cardamomo y más.

Leche Dorada Tradicional

Tome una cucharadita colmada y mézclela con la leche tibia (almendra, soya, lácteos) de su elección. O pruebe la receta ayurvédica tradicional a continuación. También es ideal para viajeros con jet lag. ¡Dulces sueños! gaiaherbs.com



Sirve 1

1 cucharadita de manteca

1 cucharadita de Gaia Hierbas Leche Dorada

pizca de hebras de azafrán (opcional)

1 taza de leche de tu preferencia

1–2 cucharaditas de miel, al gusto

Coloque el ghee en una cacerola pequeña a fuego medio. Una vez derretido, mezcle la Golden Milk, el azafrán y la leche. Calentar, revolviendo con frecuencia, hasta que la mezcla esté bastante caliente pero no hirviendo. Retire del fuego y agregue miel al gusto.

Verter en una taza y beber inmediatamente. —Rona Berg

COCO ECO



créditos fotográficos: foto cortesía de coco-mat

Con cuatro nuevas ubicaciones en Manhattan, Coco-Mat, la compañía de ropa de cama y colchones orgánicos, que se muestra aquí, está causando sensación en los EE. UU., aunque ha sido un actor importante en Grecia durante más de 25 años.

Propiedad de dos hermanos ciclistas que realmente predican con el ejemplo, Coco-Mat cuenta con colchones con capas de caucho natural, fibra de coco, algas, cactus y más, pero no de metal. La estratificación de las fibras ofrece suficiente soporte y da para reemplazar resortes.

En Coco-Mat, la misión es «brindar un sueño natural a todos», dice la portavoz Renee Bellber. Todo, incluidas sábanas suaves y hermosas, fundas de almohadas, batas, toallas, sobres rellenos de lavanda y colchones, se fabrica a mano en Xanthi, Grecia, y la empresa acaba de convertirse en miembro del Consejo de Mobiliario Sostenible. coco-mat.com

—Rona Berg

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