Ejercicios para mejorar su juego de golf€ €

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Llamando a todos los guerreros de fin de semana: probar algunos ejercicios nuevos para mejorar su juego de golf puede reducir su puntaje de golf, prevenir lesiones en los hombros y la espalda, y también aprender a hacer swing y chip con más estabilidad y potencia. ¿Cómo? Al agregar un simple calentamiento antes de jugar al golf y realizar estiramientos relajantes después, puede estimular de manera segura el corazón y los pulmones, y preparar los músculos y las articulaciones para el trabajo que se avecina.

Había casi 30 millones de golfistas mayores de seis años en los Estados Unidos el año pasado, según la National Golf Foundation (NGF). La mejor parte del golf, y hay muchos, es que es un deporte universal, lo que significa que casi cualquier persona puede jugar a cualquier edad, lo que lo convierte en un pasatiempo que millones disfrutan durante toda la vida todos los fines de semana.

Curiosamente, muchos estudios muestran que un calentamiento de 5 a 10 minutos antes de iniciar su juego de golf da como resultado un aumento gradual y más seguro de la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo, el gasto cardíaco y la frecuencia respiratoria, según el American College of Sports Medicine (ACSM). ).

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Intente balancear los brazos en círculos gigantes y realizar series de estocadas y estiramientos por encima de la cabeza, con y sin los bastones, para mejorar su flexibilidad y rendimiento atlético. Mover sus principales grupos de músculos antes (calentamiento) y después de su juego de golf (estiramiento y enfriamiento, en ese orden) ofrece muchos beneficios:

• Aumenta un intercambio de oxígeno más eficiente entre la sangre y los músculos;

• desarrolla la resistencia muscular en la espalda, los músculos centrales y el torso;

• aumenta los niveles de energía y el flujo sanguíneo, lo que le permite practicar cualquier deporte durante más tiempo y mejor;

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• Calentar y estirar los hombros, la espalda y las caderas puede mejorar la potencia y la distancia detrás de los columpios.

Para prevenir el dolor relacionado con el ejercicio o las lesiones deportivas relacionadas con el golf o cualquier otra rutina de ejercicios, el American College of Sports Medicine (ACSM) recomienda un enfriamiento de 5 a 10 minutos con una disminución gradual de la intensidad del ejercicio, seguido inmediatamente de estiramientos. sostienes durante 30 a 60 segundos cada uno.

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