Descansando con la Dra. Jenna Blasi€ €

El interés de Jenna Blasi en la medicina natural fue provocado por una fuente poco probable: el departamento de teatro de su universidad. «No teníamos suplentes para nuestras actuaciones, así que si fueras actor, ¡nunca te enfermarías!» ella recuerda. “Nuestros maestros nos decían qué vitaminas tomar, una nutrición adecuada y dormir lo suficiente, y comencé a ver un cambio real”. Inspirado, Blasi buscó a un médico naturópata para que lo ayudara con otros problemas y experimentó de primera mano cómo «una vida saludable puede cambiar tu vida». Hoy en día, Blasi es ella misma doctora naturópata, luego de años de educación, capacitación clínica y una rotación como Residente Senior en Medicina Integrativa en el Centro de Investigación de Prevención de la Universidad de Yale. Además de supervisar su propia práctica en Sedona, Arizona, la doctora trabaja con los huéspedes del spa de destino Mii amo, dirigiendo sesiones de nutrición, acondicionamiento físico y «Buen sueño». Nos pusimos al día con la doctora después de una caminata por Red Rocks para hablar sobre sus pensamientos sobre el sueño, el estrés y «la pérdida de la mente».

OSM: ¿Qué problemas de estrés o del sueño son comunes entre sus pacientes?

JB: Veo una cantidad alarmante de personas que no duermen bien, que nunca se sienten renovados cuando se despiertan. Existen diferentes razones para los problemas del sueño, por lo que es importante hacer un diagnóstico completo para descartar problemas médicos como la apnea del sueño. Les pregunto cosas como, ¿tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos? ¿Están tomando algún medicamento que pueda afectar el sueño? ¿El insomnio fue provocado por algo en su vida, como un nuevo trabajo o una pérdida?

Sin embargo, en general, el estilo de vida actual no es propicio para el bienestar: es una vida de tipo A, sin parar, impulsada por el trabajo, y las personas no se toman el tiempo suficiente para relajarse. Con las conexiones constantes que tenemos, nadie se desconecta y nuestras dietas se están alejando cada vez más de la «comida real». Aunque vivimos más, creo que nuestra calidad de vida está disminuida; Hay muchas dolencias que ahora se consideran “normales” porque son muy comunes, pero no tenemos que vivir de esa manera, ¡puede ser mucho mejor!

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OSM: ¿Cuáles son algunas de las cosas de las que hablas en las sesiones de «Good Sleep» de Mii amo?

JB: Lograr un sueño de calidad puede involucrar muchos componentes diferentes, por lo que observamos cosas como el peso de una persona (la grasa abdominal puede provocar problemas para dormir), la dieta y las rutinas de ejercicio. ¿Beben cafeína y alcohol y, de ser así, a qué hora del día? Incluso dos vasos de alcohol pueden interferir con el sueño, ya que altera el hígado y puede hacer que te despiertes temprano en la mañana. Y hacer ejercicio es excelente, pero no si se hace demasiado cerca de la hora de acostarse. También hablamos sobre técnicas de meditación, suplementos de hierbas y cómo preparar el dormitorio para dormir bien.

OSM: ¿Cuáles son algunos de sus mejores consejos para dormir?

JB: Primero, intente acostarse más temprano (algunos estudios muestran que el mejor sueño se logra antes de la medianoche) y trate de dormir entre siete y media y ocho horas. Idealmente, es bueno cenar al menos tres horas antes de acostarse y hacer una comida más liviana para que la digestión no se vea afectada.

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Si no puede desconectar su mente, mantenga un cuaderno junto a la cama para anotar todo lo que le molesta; yo lo llamo «el volcado de la mente». Después de decir todo eso, a continuación, escriba las cosas por las que está agradecido, tenga una “actitud de gratitud”, de modo que esté en ese estado de ánimo positivo cuando entre en el sueño. Otra técnica es intentar dormir hasta el final con un tiempo tranquilo: deje de revisar el correo electrónico, estudiar o trabajar una o dos horas antes de acostarse, y por la mañana, intente 10 o 15 minutos de tranquilidad para prepararse para el día.

También es clave preparar su espacio para dormir bien. Estamos tan apegados a la tecnología que el dormitorio debe ser un refugio seguro. Mantenga las habitaciones a oscuras para estimular la producción natural de melatonina; no coloque un reloj despertador junto a su cabeza y gírelo para que no pueda ver la luz LED. Si tiene que tener un televisor, tenga cuidado con lo que mira antes de acostarse; evite cualquier cosa perturbadora o estimulante, como las noticias. Intente tener tiempo para «desconectarse» durante una semana y vea cómo se siente. miiamo.com

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