Descansando con Esther Gokhale

Descansando con Esther Gokhale€ €

“El dolor de espalda pertenece a un museo”, dice Esther Gokhale. «Y mi objetivo es ponerlo en uno». Formado en bioquímica en Harvard y Princeton, el autor con sede en San Francisco y experto en manejo del dolor pasó a estudiar Medicina China y acupuntura, así como una técnica de reeducación del movimiento francés llamada Aplomb. Mientras luchaba en sus propias batallas con el dolor de espalda, Gokhale (pronunciado «Go-Clay») quedó fascinada con las culturas que tenían casos bajos de problemas de espalda. Luego viajó por Asia, África y América Latina para estudiar la postura, la fisiología e incluso los bailes tradicionales de estas culturas; una extensa investigación de campo que finalmente condujo a la creación del Método Gokhale, un plan integral para una vida sin dolor que se enseña en centros y seminarios de todo el país. (Las sesiones gratuitas también están disponibles en línea). Su libro complementario, 8 pasos para una espalda sin dolor, fue lanzado en 2008.

Parece que, en un momento u otro, el dolor de espalda es un problema para la mayoría de las personas. Con sus clientes, ¿ve una correlación entre el dolor de espalda, el estrés y los problemas del sueño como el insomnio?

Esther Gokhale: Absolutamente. Aproximadamente el 85 por ciento de las personas sufren de dolor de espalda; esa cifra debería bajar alrededor del 5 por ciento. Mucha gente hace un mal uso de su cuerpo durante todo el día, lo que produce músculos acortados y discos mal colocados. Luego, por la noche, nos dejamos caer en la cama en esas mismas posiciones incorrectas, y el colchón solo ayuda a mantener las distorsiones. Idealmente, usted quiere “perder” su cuerpo por la noche; el cuerpo debe reajustarse en ese momento, sin dolores y molestias que lo distraigan; la noche es el momento de deshacer cualquier «daño» que hayas hecho durante el día. Cuando das vueltas y vueltas, es tu subconsciente buscando algo mejor, un sueño más profundo. Después de tomar mis clases, muchos de mis clientes se sorprenden al despertar en la misma posición en la que se acostaron.

¿Qué tipo de “postura para dormir” es ideal?

Al alargar conscientemente el cuerpo cuando está acostado, le está dando a los tejidos y los discos de la médula espinal la oportunidad de hidratarse, los músculos la oportunidad de respirar y los pulmones la oportunidad de expandirse. Se restablece la circulación, por lo que el sueño se vuelve óptimo. Piense en términos de la columna en J: la espalda, los hombros y la espalda lumbar están rectos, las nalgas ligeramente hacia afuera. En nuestra sociedad, tendemos a hacer una S-Spine, con la cabeza y la columna curvadas. Pero en lugares como Burkina Faso, la columna en forma de J, con los hombros abiertos, es la norma; incluso realizan masajes extensos en los bebés para estimular la columna alargada.

Si duerme de lado, es una buena oportunidad para practicar la posición de J-Spine. Si está acostado boca arriba, apóyese sobre los codos, con las rodillas dobladas. Clava los codos en la cama y luego vuelve a recostarte sobre el colchón lentamente, vértebra por vértebra. Deslice los hombros hacia los pies y estire la parte posterior de la cabeza y el cuello, de modo que quede completamente alargado. Puede colocar una almohada debajo de las rodillas para estirar los músculos psoas y evitar que se balanceen o arqueen durante el sueño.

Te puede interesar¿Es auténtico?  |  Revista Organic Spa¿Es auténtico? | .€ €

Para obtener información sobre el libro de Gokhale, o para encontrar talleres cerca de usted o tomar clases gratuitas en línea, visite www.egwellness.com.

Publicaciones Similares