Contrarresta la deficiencia de vitamina D con estos movimientos€ €

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Mi cuñada Jamie, que practica surf de remo, me sorprendió cuando me confirmó que tenía una deficiencia de vitamina D. Jamie, de 42 años, se hizo un análisis de sangre rápido en el consultorio de su médico debido a problemas hormonales en espiral y cambios de humor similares al síndrome premenstrual.

“Estaba tan irritable y me sentía fuera de mi propio cuerpo. Cada mes estaba más cansado y de repente mi sueño era inquieto ”, dice Jamie, que vive en Bend, Oregón. Jamie es una preciosa morena, ciclista diaria que se ejercita al aire libre todos los días y mantiene una dieta vegana. Ella nunca está pálida, entonces, ¿cómo puede ella, entre todas las personas, extrañar «la vitamina D del sol»?

La vitamina D es un nutriente necesario para la salud y para mantener huesos fuertes. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio de los suplementos y los alimentos. Los expertos afirman que los límites máximos seguros para la vitamina D son de 2500 a 3000 unidades internacionales (o UI / día) para niños de 1 a 8 años y de 4000 UI / día para niños de 9 años o más, además de adolescentes y adultos.

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En caso de que se lo pregunte: la exposición excesiva al sol no causa intoxicación por vitamina D, porque el cuerpo limita la cantidad que produce. Sin correr el riesgo de cáncer de piel y aplicar protector solar con frecuencia, las mejores actividades para las personas que padecen esta deficiencia de vitaminas y poca energía deben ahorrar tiempo para jugar al aire libre en la naturaleza todos los días.

El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva insta a todos los adultos a que sumen de 30 a 60 minutos diarios de ejercicio, así que ahora haga el suyo al aire libre. Tratar:

• Trabajos de jardinería y jardinería;
• ciclismo y senderismo al aire libre;
• jugar juegos de etiqueta y familiares al aire libre; y
• paseos con perros más largos y paseos a la hora del almuerzo.

Conéctate con Nicole @ nicoledorsey1

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