Consejos de meditación para principiantes |  Revista Organic Spa

Consejos de meditación para principiantes | .€ €

Algunos de los mejores consejos de meditación para principiantes es abrir la mente, no esforzarse demasiado y dejar que comience la meditación.

“Intenté meditar una vez, pero no pude. Parece que no puedo apagar mi mente «. ¿Te suena familiar?

Esta puede ser la forma más común en que los principiantes describen su primer intento de meditar. Incluso mis colegas en la industria del spa, donde las personas son apasionadas defensores de un estilo de vida de bienestar integral y fácilmente usan palabras como atención plena, zen y chakras, parecen tener problemas con la meditación. No importa a dónde vaya, cuando le pregunta a la gente sobre sus experiencias, escucha más historias de fracaso que de éxito. Entonces, ¿dónde van todos mal?

Hay algunos errores que los principiantes tienden a cometer. Primero, lo abordan con una mentalidad fija en lugar de una de crecimiento. Imagínese sentarse al piano por primera vez y golpear las teclas. ¿Dirías entonces: «Intenté tocar el piano una vez, pero no pude hacerlo?» Por supuesto que no. Porque tocar el piano requiere práctica. Y también lo hace la atención plena.

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El segundo error es estresarse cuando la mente no se apaga. Está sentado cómodamente, la música se reproduce suavemente de fondo. Para aclarar su mente, concéntrese en su respiración. Inhala … exhala … respira … oops, acabas de recordar un correo electrónico que olvidaste enviar, que te recordó otras tres cosas que se suponía que debías hacer hoy, y que te recuerda que realmente no estás contento con tu actual programa en general, de hecho, tal vez deberías repensar toda tu carrera, y así sucesivamente, por la madriguera del conejo.

Contrariamente a la creencia popular, la meditación no se trata de «aclarar la mente». Se trata menos de evitar que la mente divague y más de darse cuenta de cuándo divaga y de devolver la atención a la respiración. Me gusta pensar que cuanto más divague tu mente, más oportunidades tendrás de traerla de vuelta y más fuerte se volverá tu mente.

El tercer error es cuando las personas comienzan con una sesión que es demasiado larga. Muchos se inician en la meditación porque asisten a una clase o un taller que incluye una sesión de 30 a 60 minutos. Los minutos pasan, y si la mente de mono no los capta, la frustración y el aburrimiento comienzan a instalarse. Una mejor estrategia es comenzar donde está. ¿Crees que «no puedes» hacer 30 minutos? ¿Qué tal 5? Empiece con algo pequeño y vaya construyendo a partir de ahí.

Encuentro que estos tres recordatorios me ayudan a mantenerlo simple:

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1. Simplemente respire y relájese. Pueden surgir pensamientos. Los pensamientos pueden desaparecer. Simplemente verifique de vez en cuando y asegúrese de que aún respira y aún está relajado.

2. No puedes equivocarte. No existe tal cosa como «hacerlo mal». Simplemente siéntese y no haga nada y vea qué sucede. Permítase no hacer nada durante unos minutos todos los días. Tu mente te lo agradecerá.

3. Incorpóralo a tu día. No siempre es fácil programar un tiempo para una práctica de meditación dedicada, pero hay oportunidades para momentos conscientes en todas partes.

No «intente» meditar. «Probar» implica que tendrá éxito o fracasará. Todo lo que tienes que hacer es practicar. Y practicando, habrás tenido éxito.

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