Consejos de formación de expertos

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Un campeón de triatlón y Ironman, y medallista del equipo nacional de remo de EE. UU., comparte consejos sobre cómo mantenerse motivado

Las clases de remo están en llamas en los estudios de ejercicios de todo el país. Un entrenamiento de cuerpo completo, el remo quema hasta 800 calorías por hora, es de bajo impacto y es divertido. Le pedimos a Jack Nunn, campeón internacional de remo, triatlón e Ironman, y fundador de Roworx (roworx.com), que compartiera consejos de entrenamiento y formas de mantenerse motivado.

OSM: ¿Qué se necesita para entrenar para un Ironman? ¿Cómo te mantienes motivado?

JN: Constancia, tiempo, paciencia y determinación. Es muy importante contratar a un entrenador para que te hagas responsable. Realmente se trata de las horas de entrenamiento de resistencia y fuerza que dedica constantemente cada semana. Terminar un Ironman requiere una media de 10 horas semanales de entrenamiento; combinar correr, nadar y andar en bicicleta en su rutina semanal durante al menos seis meses antes de competir. Los profesionales dedican más de 30 horas a la semana de entrenamiento físico todas las semanas, lo que equivale a casi cinco horas al día de correr, andar en bicicleta y nadar.

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¿Sus mejores consejos y sugerencias sobre dietas para atletas de triatlón/Ironman por primera vez?

1. Bebe más agua y menos alcohol. Elimina los alimentos procesados, especialmente la comida rápida.

2. Reduzca el consumo de lácteos y carnes rojas. La leche de almendras, las frutas y verduras crudas, el pescado, el pavo, el arroz integral, los cereales y las claras de huevo son una gran alternativa.

3. Trate de comer los mismos alimentos todos los días y coma comidas más pequeñas con más frecuencia durante el día para acelerar su metabolismo.

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4. Consuma más proteínas y fibra para ayudar a controlar su apetito y evitar ingerir demasiadas calorías vacías.

5. He estado usando Juice Plus durante más de seis años y ha demostrado ser una parte esencial de mi rutina diaria de nutrición. Apenas me he enfermado, tengo energía sostenida durante todo el día y noto mejores ganancias de resistencia y fuerza cuando tomo el producto.

6. Ten paciencia. Trate de no usar la escala de peso para medir el éxito. Recuerde que el músculo pesa más que la grasa, por lo que debe usar la talla de pantalón o vestido y los niveles de energía para inspirarse realmente a vivir un estilo de vida más saludable. Peso 220 libras y algunas personas no lo creen, pero nuevamente, el músculo pesa más que la grasa.

¿Cuáles son las cosas más importantes a considerar al entrenar para un triatlón o Ironman?

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1 vez Tómese un tiempo para entrenar y planifique con anticipación. Haz un cronograma de tu plan de entrenamiento y nutrición y apégate a él. Hable con amigos, familiares y empleadores para asegurarse de que todos estén a bordo y apoyen lo que hará durante los próximos seis meses.

2. La seguridad Obviamente, cuando ande en bicicleta, necesitará salir a la carretera para practicar mientras pasa esas horas en la bicicleta, pero sepa que casi el 70 por ciento de todas las lesiones de entrenamiento de Ironman provienen de la bicicleta. Los automóviles y los peatones no siempre son conscientes de lo que les rodea y los ciclistas son objeto de accidentes y lesiones mientras entrenan en la carretera. Planifique su viaje para tomar el camino menos transitado por automóviles y personas. Use clases y ejercicios en interiores como remo y/o ciclismo, e inspírese mientras hace ejercicio con clases grupales.

3. Ubicación Elija carreras de Ironman más cercanas a su hogar y evalúe varios recorridos para decidir qué carrera le gustaría. No cometas el mismo error que yo y apúntate a tu primer Ironman en Niza donde tendrás que subir y bajar montañas que están incluidas en una de las etapas del Tour de Francia. Tenga en cuenta los recorridos llanos frente a los montañosos, el clima (calor y frío) para las carreras de Ironman y la ubicación de las vacaciones (¡después de la carrera!) para disfrutar un poco. Ironman Arizona, Lake Placid y Florida son algunas de las pistas de Ironman «más fáciles» del mundo y pueden proporcionar unas buenas vacaciones para hacer turismo después de que se lleve a cabo el evento.

¿Cómo te involucraste en los deportes y el fitness, y por qué decidiste convertirlo en una carrera?

Mi padre, John Nunn, es un atleta olímpico que ganó la medalla de bronce en remo en 1968, en los Juegos Olímpicos de la Ciudad de México, y fue entrenador de remo del equipo olímpico masculino de EE. UU. en 1976, en los Juegos Olímpicos de Montreal. Hizo que todos nos interesáramos en los deportes mientras crecíamos. Tengo cuatro hermanas mayores y él entrenó a todos nuestros equipos: fútbol, ​​béisbol, sóftbol y hockey sobre hielo. Mis dos abuelos jugaron fútbol profesional y mi bisabuelo fue remero en la Universidad de Columbia a principios del siglo XX. Supongo que se podría decir que está en mi composición genética estar destinado a ser atleta o remero.

Desde que tengo uso de razón, siempre he querido formar parte del equipo olímpico o competir y terminar un Ironman completo. En 2008, uno de mis mejores amigos me sugirió que entrenáramos juntos para nuestro primer Ironman. Inmediatamente dije que sí y me inscribí en mi primer Ironman en Niza, Francia. Más tarde descubrí que era, y sigue siendo, una de las carreras de Ironman más agotadoras del mundo. La parte de la bicicleta de ese Ironman en particular viaja 112 millas a través de las montañas de los Pirineos, lo que fue increíblemente difícil, especialmente porque el día de la carrera hacía 95 grados. Al completar Ironman France, tenía hambre de más y sabía que era solo el comienzo de otro capítulo de fitness en mi vida. Desde 2008 he terminado seis Ironmans completos en todo el mundo. Este año planeo hacer otras tres competencias completas de Ironman en Napa Valley, Vineman CA, Kalmar, Suecia y Vichy, Francia.

¿Qué es lo que más te gusta de competir y/o de tu trabajo como atleta profesional?

Me encanta el desafío y la emoción de la competencia, ver hasta dónde puedes llevar el cuerpo y el espíritu humano al límite. Hay algo en la idea de competir con miles de personas y verlos correr a tu lado que realmente es adictivo y te mantiene en movimiento y empujando hasta la línea de meta.

¿Cuál es el logro atlético que más te enorgullece y por qué?

Lo que más me enorgullece sería ganar la medalla de plata en el campeonato mundial con la selección nacional de EE. UU. en 2001. Trabajé increíblemente duro durante seis años consecutivos de remo y gané mi primera medalla internacional y continué un paso más cerca de lograrlo. a los Juegos Olímpicos. La sensación de ser uno de los mejores atletas del mundo en mi deporte fue increíble mientras mi padre miraba la carrera.

Otro logro que me enorgullece es inesperado, pero me ha llevado a donde estoy hoy. Entré a lo que habría sido mi 3er y en ese momento pensé que era mi último Full Ironman en Houston, Texas en 2010, pero antes de la carrera tuve una intoxicación alimentaria y decidí correr de todos modos, llegando a 8 millas de la línea de meta, tuve que abandonar debido a la deshidratación severa y al shock del cuerpo. Esa carrera me rompió y me rompió el alma, pero también es por esa carrera que regresé con fuerza al mundo del triatlón al terminar 4 Ironman completos más y más por venir.

¿Qué es un día típico para usted? ¿Cuántas horas al día entrenas?

Tomé un puesto de entrenador universitario como entrenador principal del equipo de remo masculino en la Universidad Loyola Marymount en Los Ángeles, por lo que actualmente tengo 4 trabajos en este momento. Entrenador de remo en LMU, propietario de Roworx Fitness donde enseño la mayoría de las clases de fitness y dirijo todas las operaciones para el negocio, instructor de spinning y soy entrenador de Ironman/triatlón.

5 de la mañana Despierta

6-8 a.m. Entrenador del equipo de remo masculino en LMU en Marina Del Rey

9:15 am-10:15 am Enseñar clase de remo Roworx en Long Beach

Mediodía-1 pm Enseñar clase de remo Roworx en Long Beach

3-5 pm Corre 6 millas o nada en la piscina

19:00 Enseñar una clase de spinning/ciclismo

21:00 en la cama tratando de dormir al menos 8 horas por noche

Hago un promedio de 3 a 4 horas de entrenamiento de resistencia con remo, ciclismo, carrera y natación todos los días, siendo el domingo un día de descanso. Últimamente he estado compitiendo todos los domingos, así que trato de descansar más durante la semana.

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