Consejos de expertos sobre la conciencia de la respiración

Consejos de expertos sobre la conciencia de la respiración€ €

Consejos de expertos para aliviar el estrés y la ansiedad tomando conciencia de nuestra respiración

La respiración alimenta la vida, por lo que es preocupante descubrir que a menudo respiramos incorrectamente, o que nos “olvidamos” de hacerlo. «La respiración lenta y profunda ayuda a estimular nuestro sistema inmunológico, mejorar el flujo sanguíneo, aumentar nuestra energía y disminuir la presión arterial», explica Andy Kidd, un veterano de 20 años en la industria del bienestar que dirige el programa Breathe and Relax en el Gwinganna Lifestyle Retreat de Australia (gwinganna. com). “Es una herramienta simple y extremadamente efectiva, pero, con mucha frecuencia, estamos conteniendo la respiración o respirando superficialmente, especialmente si nos sentimos estresados ​​o ansiosos”.

“Respirar correctamente significa respirar de manera eficiente o sacar la mayor cantidad de aire posible en cada respiración”, dice la practicante holística Hope Gillerman, fundadora de la línea H. Gillerman Organics de mezclas de aceites esenciales puros (hgillermanorganics.com). un movimiento vigoroso; puede ser lento y relajado, y aun así ser eficiente”. Pero, explica, factores como la congestión crónica en nuestros conductos, encorvarse y no exhalar completamente interfieren con la respiración eficiente, al igual que la concentración excesiva. “Nos sentamos frente a la computadora, nuestros cuerpos están inmóviles durante horas mientras tratamos de concentrarnos, pero nuestros cerebros están hambrientos de oxígeno”, agrega.

Todos los expertos están de acuerdo en que el primer paso para corregir estos problemas comunes es tomar conciencia de nuestra respiración. “Un error que cometemos es dar por sentada la respiración”, dice Dina Kaplan, profesora certificada de meditación y fundadora de The Path, que ofrece técnicas de meditación orientadas a “la mente moderna” (thepath.com). “Pero su respiración está asignada a su cerebro, por lo que si nota que se vuelve rápida, superficial o desigual, puede entrenarse para tomarse un momento para arreglarla”.

Te puede interesar¿Es auténtico?  |  Revista Organic Spa¿Es auténtico? | .€ €

Aquí, cada uno de estos profesionales ofrece consejos rápidos y fáciles para respirar para mejorar el enfoque, la relajación y el bienestar general.

ANDY NIÑO
Líder del programa Breathe and Relax en el Gwinganna Lifestyle Retreat de Australia

  • Recuerda respirar profunda y frecuentemente. Tres veces al día o más, deténgase y cuente hasta nueve exhalaciones. Entonces continúa.
  • Mueva su cuerpo, con amabilidad y suavidad, dejando salir el aire por completo. Intente rotar las muñecas varias veces en cada sentido, luego los codos. Ruede su cuello suavemente. Balancea tus caderas. Levante una pierna a la vez y gire los tobillos en cada dirección. Esta sencilla rutina te ayuda a entrar en calor, mover tu energía, liberar tus articulaciones y mantenerte flexible.
  • Mira a la naturaleza como un recordatorio para profundizar tu respiración. Camine descalzo sobre la hierba, mire hacia las nubes o escuche a los pájaros. Las clases de yoga son otra forma maravillosa de mejorar tus técnicas de respiración.

DINA KAPLAN
Profesora de Meditación Certificada y Fundadora de The Path

  • Controle su respiración varias veces al día para mantenerse relajado y controle cuándo es posible que necesite tomar un descanso; una señal de advertencia es que su respiración se vuelve más rápida de lo normal. Configure una alarma en su teléfono para que suene varias veces durante el día para recordarle que es hora de una prueba de aliento.
  • Exhala por un período de tiempo más largo del que inhalas; sentirás los beneficios de inmediato.
  • La mayoría de los expertos en medicina oriental y occidental le dirán que es más saludable respirar por la nariz que por la boca, así que tenga esto en cuenta. Es un error común respirar por la boca cuando sentimos que nuestra nariz está aunque sea un poco tapada.
  • Practica la respiración de las fosas nasales laterales alternas. Cierra todos los dedos de tu mano derecha excepto el pulgar y el índice. Use su pulgar para empujar suavemente la fosa nasal derecha, luego respire en la fosa nasal izquierda mientras cuenta hasta cuatro; contenga la respiración durante cuatro tiempos, luego cierre la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhale el aire por la fosa nasal derecha hasta cuatro tiempos.

    Cambie los dedos e inhale por la fosa nasal izquierda, sostenga mientras cuenta hasta cuatro, luego exhale por la fosa nasal derecha. Repita durante dos a cuatro minutos. Si necesita un impulso de energía, acelere el proceso; si necesita relajarse, contenga cada respiración durante seis tiempos en lugar de cuatro.

    Te puede interesarEco-Moda: Tejido 101Eco-Moda: Tejido 101€ €

ESPERANZA GILLERMAN
Fundador de la línea H. Gillerman Organics de mezclas de aceites esenciales puros

  • Sea consciente de su postura. El estrés, la depresión o la ansiedad pueden desencadenar una postura colapsada, que constriñe el músculo respiratorio principal, el diafragma, así como los músculos de la espalda, los abdominales y los intercostales. El resultado es que usamos en exceso los músculos equivocados para respirar, causando más tensión.

    Para corregir esto, siéntese erguido en el frente de su silla, o mueva sus caderas al ras contra el respaldo de la silla para mayor soporte para la espalda. Si está de pie o caminando, entrelace los dedos y ahueque las manos en la base del cráneo y levante la parte posterior de la cabeza para estirar la columna. Repita cada vez que se dé cuenta de que está encorvado.

  • No vas a una gasolinera con el tanque lleno, vas cuando el tanque está casi vacío y listo para llenarse. Lo mismo ocurre con la respiración. Si comienzas con una exhalación, vaciando tus pulmones, tu próxima respiración será un tanque lleno de aire: mínimo esfuerzo para el máximo oxígeno. Esto te hará sentir energizado y tranquilo al mismo tiempo.
  • Para saber que está exhalando por completo, cierre los ojos y siga atentamente su exhalación hasta el final, notando que cuando está casi vacío, los abdominales comienzan a tensarse y las costillas comienzan a estrecharse y apretar el pecho. Una vez que sientas la más mínima tensión, suelta los abdominales y las costillas, y la próxima respiración vendrá por sí sola, como una pelota que rebota en el suelo.

    Si concentrarse en su respiración lo hace sentir incómodo, concéntrese en hacer un sonido, como un suspiro o susurrar «ah», mientras exhala, o cuente en silencio y repetidamente hasta cinco hasta que necesite inhalar. Todo el mundo es diferente, por lo que es bueno experimentar para encontrar lo que funciona mejor para ti.

Para obtener más información sobre una mejor respiración, consulte ospa.me/better-breathing.

Te puede interesarJonesy recycled notebookCuaderno reciclado Jonesy | .€ €

Publicaciones Similares