Cómo recorrer el camino hacia la atención plena—Organic Spa Magazine

Cómo recorrer el camino hacia la atención plena. €

Caminata iluminada

“Sobre todo, no pierdas las ganas de caminar. Todos los días, entro en un estado de bienestar y me alejo de todas las enfermedades. Me he metido en mis mejores pensamientos, y no conozco ningún pensamiento tan agobiante que uno no pueda alejarse de él. Pero al sentarse quieto, y cuanto más se sienta uno, más se acerca uno a sentirse enfermo. Por lo tanto, si uno sigue caminando, todo estará bien”.

—Søren Kierkegaard, filósofo, teólogo, poeta

¿Qué tienen en común Thich Nhat Hanh, renombrado monje vietnamita, poeta y maestro zen, así como el médico estadounidense Dr. Mehmet Oz? Ambos promocionan las caminatas como su principal actividad de bienestar y «atención plena en movimiento», y les gustaría que también fuera nuestra.

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Caminar consciente o iluminado es una de las mejores actividades que podemos practicar para estar completamente presentes: mente, cuerpo y alma. Incluso es motivo de celebración: el hecho de que podamos caminar sobre nuestras propias piernas. Cuando caminamos, podemos estar totalmente comprometidos, prestando atención a cada paso, respiración y sensación. La cadencia de tu caminar y tu respiración pueden convertirse en una forma de meditación que te arrulla y te reconforta en un sereno reposo.

Caminar es un ejercicio primordial. Es ampliamente accesible, no necesita equipo especial y nos acerca al vecindario y la naturaleza. Intenta estar exquisitamente presente cuando caminas. Libera tu mente de las distracciones y vive el momento. ¡Despierta a la extraordinaria belleza que te rodea! Disfrute de las vistas, los sonidos y los aromas. Involucra todos tus sentidos. Y mientras te expones al sol, los cielos y el viento, tómate un tiempo para agradecer a la Madre Tierra por todo lo que hace para nutrirte.

Sea testigo del despertar de sus sentidos sin la carga del pensamiento o un comentario continuo en su mente. Mantén tu mente abierta, flexible y expansiva. Tu caminata puede incluir un estado de gratitud, con mucho diálogo interno positivo, o puedes concentrarte en la mecánica del cuerpo mientras caminas: el poderoso balanceo de tus brazos; la forma en que levanta el pie, lo balancea y lo coloca hacia abajo (del talón a la punta); y la forma en que se siente su respiración a medida que cambia su ritmo. Recuérdese respirar suave y rítmicamente y, lo que es más importante, relajarse y liberar cualquier tensión acumulada en el cuerpo: respire profundamente, con el estómago hacia afuera al inhalar y hacia adentro al exhalar. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo, lejos de las orejas. Estar suelto. Sé gentil. Sonríe, no hagas muecas. Deja que tus brazos estén libres, balanceándolos de lado a lado.

Ahora visualiza tu cuerpo rindiendo al máximo. Piense en cómo su caminata vigorosa y consciente le da a su corazón un gran entrenamiento y un poderoso impulso para su sistema cardiovascular. Aumenta la circulación, libera endorfinas, equilibra las hormonas y te llena de energía.

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Este tipo de enfoque y actitud sigue su intención y mejora en gran medida los beneficios de una caminata. Incluso si está perdido en sus pensamientos, ha elegido perderse en sus pensamientos (una forma activa de meditación que puede ayudar a resolver problemas). El verdadero desafío consiste en abstenerse de pensar cuando no es necesario pensar. Una vez más, esto seguirá su intención. La meditación caminando muestra claramente el precepto budista: “Toda acción es precedida por la intención”.

Recomiendo encarecidamente el primer libro de Thich Nhat Hanh sobre este tema:La paz es cada paso: el camino de la atención plena en la vida cotidiana. Es un clásico.

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