Cómo mantener un corazón sano

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Las estadísticas son alarmantes: un estadounidense tiene un evento coronario (a menudo un ataque cardíaco) cada 25 segundos, y aproximadamente un estadounidense muere por problemas relacionados con el corazón cada minuto, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres en los Estados Unidos.

La prevención es clave para evitar enfermedades cardíacas. La Dra. Holly Lucille, ND, RN, médica naturópata con licencia, autora y educadora en Los Ángeles, lo llama «la cura». Febrero es el Mes Estadounidense del Corazón, y no hay mejor momento como ahora para adoptar hábitos más saludables para cuidar su ticker.

1. Conozca su riesgo. La presión arterial alta, el colesterol alto, la diabetes y la obesidad son factores de riesgo importantes que requieren un control médico. Los antecedentes familiares, el tabaquismo, la falta de ejercicio, el estrés y la mala alimentación también influyen y pueden llevar al médico a recomendar pruebas más sofisticadas para medir la homocisteína, la proteína C reactiva y otros marcadores.
2. Come bien. Una dieta saludable es esencial para mantener un corazón sano. Lucille recomienda aumentar el consumo de cereales integrales, frutas, verduras, pescado y proteínas magras mientras reduce el azúcar, las grasas saturadas y el colesterol. Limite o evite los alimentos que contienen aceites vegetales parcialmente hidrogenados, que contienen grasas trans relacionadas con un aumento de las enfermedades cardíacas.
3. Aumente los omega-3. Los pescados grasos de agua fría son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón, pero la mayoría de las personas no obtienen los niveles de dos variedades (DHA y EPA) que necesitan solo de la dieta. “Los ácidos grasos omega-3 son perezosos; necesitan ser recogidos y transportados ”, explica Lucille. “En el aceite de pescado, lo que los transporta son los triglicéridos, que son lentos e ineficientes. Por eso es necesario tomar tanto aceite de pescado para obtener beneficios «.
4. Muévase. “El ejercicio regular reduce los niveles de colesterol, mejora el suministro de sangre (y, por lo tanto, el oxígeno) que llega al corazón y aumenta la fuerza del músculo cardíaco, mejorando el volumen de sangre que puede mover”, explica Lucille. El ejercicio también ayuda a reducir la presión arterial, la grasa corporal y el estrés. Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico de cinco a siete días a la semana.

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