Cómo evitar una rutina de ejercicios aburrida

Cómo evitar una rutina de ejercicios aburrida€ €

Si puede escribir su programa favorito en la máquina elíptica sin levantar la vista de Dr. Phil, y puede trotar vueltas alrededor de la pista con los ojos cerrados, también ha dejado de ver éxitos de fitness y probablemente también abandonó su determinación de ejercicio.

«Los cuerpos se adaptan al mismo entrenamiento de siempre en sólo cuatro a seis semanas, por lo que dejará de ver resultados con bastante rapidez», dice la fisióloga del ejercicio Linda LaRue, creadora de la serie de DVD de fitness Core Transformer.

Si lo encuentra realmente deprimente, bueno, nosotros también. Pero la ayuda esta en camino. “Integre pequeños cambios cada semana cambiando su velocidad, frecuencia cardiovascular, distancia y duración, incluso el ejercicio en sí”, dice LaRue, quien entrena a equipos deportivos de Los Ángeles y clientes privados en todo Hollywood. Pruebe estas rutinas de ejercicios para acabar con el aburrimiento para encender su repertorio para quemar grasa y superar sus ejercicios de entrenamiento a tiempo para la temporada de bikini.

Estrategia 1: mojarse
Después de nadar en la piscina para calentar, alterne la calistenia en la terraza de la piscina con natación rápida en la piscina. “Después de una vuelta, salta de la piscina y haz 20 sentadillas, nada una vuelta y salta para hacer 20 flexiones, nada una vuelta y haz 20 vueltas y sigue alternando durante 20 a 30 minutos”, dijo LaRue.

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Estrategia 2: agregar una habilidad
Una de las formas más rápidas de fumar calorías es combinar un modo de ejercicio que conoces con otro que no conoces, dicen los expertos. En lugar del aburrimiento habitual de 30 minutos en bicicleta, primero intente 15 minutos en una máquina de remo. O si nunca has tomado una clase de danza del vientre o Zumba, inscríbete en una. La variedad y la espontaneidad son claves para el éxito continuo del ejercicio, dice LaRue. Como con cualquier cosa en la vida, «sal de tu zona de confort y prueba cosas nuevas».

Estrategia 3: usa tu núcleo
El boxeo, el kickboxing y el pilates son entrenamientos que reducen los músculos centrales y se enfocan en otros grupos de músculos en el camino. «Agregue un tubo de resistencia con peso y practique ejercicios de fuerza central todos los días si puede», dice ella. Otras prácticas básicas para tonificar los músculos sólidos incluyen clases de yoga fluido, remo y «abdominales fuertes», como las sesiones de Core Transformer.

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