Cómo aceptar la menopausia con atención · Organic Spa Magazine

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La palabra «M» definitivamente está fuera del armario. Desde clases de yoga para la menopausia y el musical de Broadway Menopause hasta libros de cocina para sofocos y pijamas para sudar por la noche, se ha convertido rápidamente en parte del panorama de la cultura pop. Incluso está el libro más vendido, ¿Hace calor aquí o soy yo? hemos experimentado La alegría de cocinarg y La alegría del sexoy ahora les propongo La Alegría de la Menopausia.

Pero primero, un poco de claridad: la menopausia no es una enfermedad, sino un proceso natural en el que la ovulación se ralentiza y finalmente se detiene, acompañada de una fluctuación y disminución de nuestras hormonas reproductivas. La única constante en todo esto es la danza cambiante y arremolinada de nuestras hormonas. Dependiendo de dónde nos encontremos en este viaje, es posible que experimentemos versiones menos geniales, tranquilas y serenas de nosotros mismos. Si su mente ha flotado en el éter, si sus emociones han comenzado a oscilar arriba y abajo, si su cuerpo está tratando de apagar incendios o saciar su sed, los enfoques, terapias y «secretos» naturales que compartiré aquí en Las publicaciones de blog recurrentes pueden servirle bien.

Si «aceptamos la menopausia», en lugar de dejar que nos asuste, ¡esta aceptación puede sacudir nuestro mundo! La menopausia no es el final de la feminidad, sino un paso profundo de la vida que toda mujer experimentará. La Mujer Sabia ve este tiempo como una iniciación a nuevos valores, creatividad excepcional y conciencia social.

Ahora que hemos dejado de dar a luz, podemos centrarnos en nuestro propio renacimiento: una nueva asertividad y compromiso para protegernos a nosotros mismos, a nuestros seres queridos y a toda la vida. Es hora de disfrutar de la sabiduría que ha crecido dentro de nosotros a lo largo de los años. Esta sabiduría, efervescencia, vitalidad y humor, esta alma, es nuestro “secreto” más poderoso de todos. Esta belleza interior es lo que cautiva, hipnotiza y llama la atención cuando la belleza superficial comienza a desvanecerse.

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Junto con las manifestaciones espirituales de la menopausia, los cambios hormonales están provocando cambios físicos en nuestro cuerpo, así como trastornos mentales y emocionales. Puede ser un poco inquietante, o muy inquietante, experimentar la pubertad al revés. Pero también puede ser catártico, alucinante e inspirador. Confía en que lo superarás maravillosamente. Dígase a sí mismo: “Voy a estar bien”. Y sigue diciéndolo. ¡Porque con la actitud correcta, lo harás!

Este es nuestro momento de infundir nuestras vidas con prácticas rejuvenecedoras que nos dejen sintiéndonos calmados y suavizados, llenos de energía, radiantes y equilibrados, por dentro y por fuera. Debido a que es el estrés lo que precipita muchas “sensaciones” menopáusicas, comenzaremos por ahí.

Sobrellevar el estrés

El estrés está en la raíz (¡hazlo al cuadrado!) de nuestros problemas hormonales. Puede alterar nuestro equilibrio natural de las cinco hormonas principales: estrógeno, progesterona, testosterona, cortisol y DHEA. Es irrefutable que el estrés emocional descontrolado provoca estrés oxidativo o envejecimiento celular. La ciencia ha demostrado que el estrés daña nuestro ADN y puede ser el culpable de las arrugas, las canas y los sofocos, pero también de todas las formas de enfermedad.

¿Qué hacer? Una «receta» es colocarse en la parte superior de su propia lista de tareas pendientes. Medite, acérquese a la colchoneta de yoga o respire profundamente y cree un cambio en su actitud. Es posible que deba mirar su vida y determinar qué necesita dar. Es posible que deba terminar una mala relación, cambiar de trabajo, deshacerse de su teléfono celular, poner sus finanzas en orden, o tomar cualquier otra medida para recuperar su vida. Otro paso de acción, pregúntese: ¿Dónde puedo dejar algunos apegos en mi vida para vivir una vida más simple? Este tipo de examen de conciencia puede desviar poderosamente el estrés.

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La mayor parte del estrés comienza con nuestro pensamiento (¡a menudo falso!)—que no tenemos control sobre una situación, o las habilidades o recursos para superarla. Cuando nos enfrentamos a una situación difícil, nuestra forma de pensar sobre ella puede ser tan importante, o más, que la situación real. Así que recuerde que cuando ocurre una situación estresante, es posible que no podamos controlar la situación, pero podemos controlar cómo reaccionamos ante ella. Aquí es donde las creencias y prácticas nutritivas, especialmente la meditación, pueden liberar y cambiar dramáticamente las respuestas de estrés en nuestra fisiología mente-cuerpo y disminuir o detener el flujo de hormonas de estrés perjudiciales en nuestro sistema, ¡lo que en última instancia puede alterar todo el carro de manzanas hormonales!

La meditación es la clave

Los estudios han demostrado que las mujeres que hicieron de 15 a 20 minutos al día de alguna forma de actividad meditativa informaron una reducción del 58 por ciento en los síntomas de la menopausia, incluida una reducción significativa de la intensidad de los sofocos, y el 90 por ciento pudieron reducir o dejar de usar medicamentos para dormir. También mostraron actitudes más positivas (aceptación, una práctica espiritual importante) hacia sus cuerpos cambiantes, junto con menos ansiedad y menos pensamientos negativos.

La meditación se refiere a cualquier práctica en la que te enfocas profundamente o reflexionas sobre algo, como el Espíritu, tu respiración, una oración, un mantra (una palabra elegida como amor o paz), música, una vela, etc. La meditación provoca la “respuesta de relajación”. A medida que los pensamientos vienen a nuestra mente, nosotros, sin juzgarlos, los dejamos ir y venir como pájaros migratorios, y suavemente regresamos al objeto de nuestra atención. Esta práctica nos lleva a un profundo silencio interior donde tiene lugar una gran sanación y relajación. Liberamos tensión en cuerpo y mente. Nos volvemos más tranquilos, más claros, más centrados en nuestra vida y más disponibles para los demás. La meditación nos ayuda a vivir desde el corazón, cultivar la aceptación, dejar de lado los juicios, de nosotros mismos y de los demás, poniendo así distancia entre los acontecimientos y nuestras reacciones. Las investigaciones han demostrado que la meditación alivia no solo los sofocos, sino también afecciones médicas que van desde la hipertensión hasta la depresión clínica y el asma. Los tremendos poderes rejuvenecedores de la meditación se vuelven más profundos cuando se practican todos los días. Date este tremendo regalo.

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