Comer para una piel sana · Revista Organic Spa

Comer para una piel sana · .€ €

Lo que se considera una buena nutrición para el cuerpo también es bueno para la piel. Dado que la piel es el órgano más grande del cuerpo, lo que comes juega un papel más importante que lo que te pones en la piel. Mientras menos atención prestes a lo que comes, más problemas surgen en tu piel.

La mayoría de los expertos coinciden en que llevar una dieta equilibrada es la mejor forma de alimentar su piel. Entonces, ¿qué es una dieta equilibrada? La evidencia científica respalda que una dieta equilibrada tiene todos los nutrientes esenciales disponibles en las cantidades adecuadas para promover una salud óptima. Aunque las necesidades de nutrientes varían un poco con la edad, el tamaño y la actividad, todos necesitan una dieta equilibrada y saludable. La dieta más saludable es aquella que contiene proteínas magras adecuadas, grasas saludables con alto contenido de ácidos grasos omega-3, carbohidratos saludables como cereales integrales con alto contenido de fibra y una gran cantidad de frutas y verduras. Este último proporciona la fuente de antioxidantes y fitonutrientes que no solo protegen la piel, sino que le brindan su brillo saludable.

Ciertos nutrientes específicos juegan un papel aún más vital en la producción de piel sana. La vitamina A, que se encuentra en los productos lácteos bajos en grasa, y el betacaroteno, la forma vegetal de la vitamina A, se encuentra en las frutas y verduras de color verde oscuro y amarillo anaranjado. Desempeña un papel importante en el mantenimiento y reparación del tejido cutáneo. Tomar más de lo que necesita no marca la diferencia. Sin embargo, si tiene un nivel levemente bajo de estos nutrientes, se verá como una piel seca y escamosa. La vitamina C, que se encuentra en los cítricos, melones, bayas, brócoli, pimiento y tomates, reduce la oxidación y el daño de los radicales libres. También fortalece los capilares para evitar que se rompan, lo que da como resultado un mejor color y tono de la piel. Lo más importante es que la vitamina C tiene propiedades estimulantes del colágeno que reafirman y tonifican la piel. La vitamina E, que se encuentra en nueces, semillas, aceites saludables, germen de trigo y productos integrales, y la espinaca tiene el mismo factor anti-envejecimiento. Las investigaciones han demostrado que una dieta adecuada en selenio que se encuentra en los cereales integrales, los mariscos, el ajo y los huevos protege de los cánceres de piel. Los ácidos grasos saludables omega-3 se encuentran en el salmón, las sardinas, la trucha, los mariscos, el lino, el aceite de canola, el aceite de oliva y las nueces. Estos ácidos reducen la inflamación en todo el cuerpo y pueden ayudar a prevenir las espinillas y puntos negros, así como la piel seca.

La ingesta adecuada de líquidos, especialmente agua, es importante para hidratar la piel. Los líquidos que contienen altos niveles de cafeína no hidratan tan bien como los que no lo hacen. Si bien no hay datos científicos que respalden los ocho vasos de líquido por día, es un buen objetivo de referencia. Las cantidades exactas dependen del tamaño corporal, la actividad y el clima. Trate de evitar el agua desmineralizada; el cuerpo, incluida la piel, necesita esos minerales para su funcionamiento normal. Los estudios sobre los beneficios de beber té han demostrado que sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias son buenas para la piel. Los estudios preliminares muestran que incluso puede disminuir el riesgo de cáncer de piel.

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El setenta por ciento de nuestra piel está compuesta de tejido de colágeno que sostiene la piel y la mantiene firme. La piel está en un ciclo constante de descomposición y reparación. Cuanto más envejecemos, menos eficiente funciona este sistema, lo que da lugar a arrugas. La rapidez con la que se descompone el sistema depende de nuestra genética, nuestro medio ambiente y nuestra nutrición. La mayoría de las veces nos lleva a buscar formas de ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel. La vitamina A tópica, conocida como retinol, se usa ampliamente en el cuidado de la piel para aumentar la formación de colágeno y prevenir el envejecimiento de la piel. Al igual que la vitamina A, los sueros y cremas tópicos que contienen vitaminas C y E han llegado al mercado. Sin embargo, muchos contienen formas de vitaminas que no penetran en la piel y no ofrecen ningún valor. Busque productos fortificados con vitamina C que contengan el palmitato de ascorbilo más caro que se pueda absorber mejor. La investigación sobre la vitamina E no ha sido concluyente en cuanto a su efectividad en el antienvejecimiento de la piel y puede causar dermatitis alérgica en algunas personas.

En general, la respuesta para una piel sana y radiante es asegurarse de llevar una dieta equilibrada con un alto nivel de frutas y verduras y ácidos grasos omega-3. La protección antioxidante y antiinflamatoria que proviene de una dieta saludable es el aspecto más importante para una piel sana. La suplementación con un multivitamínico puede ayudar, pero no compensa una dieta deficiente en general, ya que muchos compuestos en los alimentos necesarios para una piel sana no se encuentran en una pastilla. En segundo lugar, beba muchos líquidos, use protector solar y aumente con buenos productos para la piel.

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