Coma su camino hacia la buena salud

Coma su camino hacia la buena salud€ €

La frecuencia con la que realiza actividad física es solo un componente para prepararse para la temporada de trajes de baño; lo que comes en el día a día es posiblemente más importante. Estos tres libros no solo describen un modelo de cuerpo de playa que lo ayudará a ponerse en forma antes de julio, sino que también establecen una base sólida para un futuro más saludable.

Para quien necesita una puesta a punto dietética

A primera vista, puede parecer que el libro de Brad Davidson, «The Stark Naked 21-Day Metabolic Reset» está destinado a adelgazar de emergencia antes de un fin de semana junto al agua. Si bien es cierto que la báscula será más ligera a las tres semanas de empezar el programa, el libro no es sólo para eso. Su intención es optimizar los niveles de metabolismo del cuerpo para perder peso, dormir mejor y volverse más resistente al estrés.

El plan de Davidson consta de dos fases, el reinicio inicial y luego el mantenimiento.

Te puede interesarConsejos de formación de expertos€
€Consejos de formación de expertos€ €

La primera fase es el capítulo más difícil de lograr del libro, y no por la razón que podrías pensar. Las opciones dietéticas son en realidad bastante generosas: junto con las sugerencias obvias de pavo y pechuga de pollo, también puede comer gallina de Cornualles, pato o avestruz. Se permite la carne de cerdo, al igual que las carnes de caza como el búfalo y el bisonte.

La parte desafiante de la fase 1 son las modificaciones del estilo de vida porque deben seguirse al pie de la letra. Por un lado, debe dormir de siete a nueve horas diarias, una lucha para el 40 por ciento de los estadounidenses. Además, para los que van al gimnasio, esto puede ser difícil de escuchar: el ejercicio de alta intensidad se limita a solo dos sesiones de 45 minutos por semana.

Después de 21 días, las reglas se relajan y los alimentos que antes estaban prohibidos se reintroducen lentamente en su dieta. Esta es la fase de mantenimiento, donde Davidson termina el libro con una serie de consejos que harán que los cambios en el estilo de vida se mantengan.

Los mejores consejos del libro:

1. La investigación ha demostrado profundos efectos positivos en los cuerpos de quienes toman actos diarios de relajación. Encuentre el tiempo en su horario para meditar, tomar una siesta o participar en una respiración profunda y enfocada: cosechará los beneficios en tan solo 10 minutos.

Te puede interesar4 lecciones que los perros pueden enseñar a los niños sobre la vida4 lecciones que los perros pueden enseñar a los niños sobre la vida€ €

2. Además de ser un lubricante social, el vino tinto también puede ayudar a prevenir el aumento de peso. El resveratrol, un compuesto vegetal que se encuentra en la piel de las uvas rojas, ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que hace que sea menos probable que engordes debido al aumento de la ingesta de carbohidratos.

3. La vida debe ser vivida, no solo soportada. No se preocupe si se cae del carro después de un viaje único para los libros a Napa Valley. Vuelva a los hábitos saludables que ha establecido cuando regrese.

El restablecimiento metabólico de 21 días de Stark Naked; $25,99; starknakedbook.com

Para el que quiere corregir malos hábitos



Durante 15 temporadas, Cheryl Forberg, RD ha trabajado incansablemente con los concursantes de NBC El gran perdedorsentándose con cada uno de ellos para analizar la razón por la que están en el programa: comprender cómo sus elecciones de alimentos afectan sus cinturas y su salud en general.

Te puede interesarflotation therapyTerapia de flotación de tendencia de bienestar – Bienestar Living €

Su libro es una recopilación de todos los consejos que ha dado no solo a los participantes del reality show televisivo, sino también a sus clientes particulares. En «A Small Guide to Losing Big», Forberg evita el modelo de «come esto, no comas aquello» de muchos libros sobre pérdida de peso, ya que los considera efectivos solo por un corto tiempo. Eventualmente, aquellos que usaron métodos de privación para perder peso volverán a los viejos hábitos, negando todo lo que han trabajado duro para lograr. En cambio, se enfoca en educar al lector. Aprender los principios fundamentales fundamentales para una nutrición y un control del peso efectivos es el secreto para perder kilos y, lo que es más importante, no recuperarlos.

Los mejores consejos del libro:

1. Un diario de alimentos es un poderoso aliado en su proceso de pérdida de peso. Anotar todo lo que come previene la amnesia alimentaria (olvidarse de bocadillos rápidos, refrigerios, bebidas) que pueden sumar cientos de calorías no contabilizadas en un día. También te ayuda a identificar y romper patrones de alimentación que pueden estar saboteando tus objetivos.

2. Una comida rica en proteínas temprano en el día ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre causados ​​por los carbohidratos y mantiene la sensación de saciedad por más tiempo.

3. «Compre solo en el perímetro de la tienda» es un cliché obsoleto que la gente debería dejar de seguir, ya que los propietarios de supermercados han comenzado a surtir estas áreas con pasteles azucarados, fiambres cargados de sodio y refrescos. Tómese su tiempo para pasar por la tienda; Se pueden encontrar opciones saludables, económicas y nutritivas en todos los pasillos, no solo en las esquinas.

Una pequeña guía para perder en grande; $12,99; amazon.com

Para el que quiere comer más conscientemente



Lo último de Jason Wrobel obra es una colección de alrededor de 150 platos nutritivos y deliciosos sin carne, todos destinados a satisfacer sus antojos de comida reconfortante, o incluso convertir al carnívoro más escéptico en un creyente (como este escritor). Las personas que siempre están en movimiento apreciarán «Eaternity», ya que muy pocas de las recetas requieren más de tres pasos y requieren muy poca cocción. (Wrobel es, después de todo, un renombrado experto y chef especializado en cocina crudivegana).

A diferencia de la mayoría de los libros de cocina, Wrobel no clasificaba sus recetas según el lugar que ocupaban en una comida. En cambio, abre cada capítulo con un objetivo específico destinado a mejorar su bienestar. Luego presenta la investigación detrás de los ingredientes que está a punto de transformar en platos deliciosos.

La fuerza de las recetas está en su practicidad y palatabilidad. Aquí no encontrarás una foto de pasto de trigo en ningún lado. En cambio, “Eaternity” quiere que comas crepes dulces con un coulis de fresa y tomate para mejorar tu estado de ánimo; o si está golpeando la barra con más fuerza, las albóndigas de seitán al estilo sueco con puré de coliflor y chirivía funcionan como una gran cena para desarrollar músculos. A las personas a las que les encanta entretener les gustará la bruschetta de naranja sanguina como bebida saludable para el corazón. ciccheti.

Los mejores consejos del libro:

1. Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, considere comer un sándwich de mantequilla de almendras, plátano y mermelada como refrigerio antes de acostarse. Los plátanos y las almendras son ricos en potasio y vitaminas B, dos de las mejores ayudas para dormir de la naturaleza.

2. Deléitese con algunos trozos de chocolate amargo de vez en cuando. No solo es un levantador natural del estado de ánimo, sino que también se ha demostrado que el cacao (el componente principal de los chocolates) tiene un efecto saludable para el corazón y destapa las arterias de los vasos sanguíneos.

3. Está bien ser un poco chiflado de vez en cuando: los pistachos, los piñones, las almendras y las nueces son excelentes alimentos básicos para la despensa que saben muy bien solos o agregados a una multitud de platos.

eternidad; $24,99; amazon.com

Publicaciones Similares