Cinco técnicas básicas de respiración para calmar su mente: pranayamas

Cinco técnicas básicas de respiración para calmar su mente: pranayamas€ €

Respirar puede parecer algo que podemos hacer sin pensar, pero muchos de nosotros no sabemos cómo respirar correctamente.

A medida que el verano comienza a relajarse, no deje que su estado mental relajado se relaje con él. Los niños que regresan a la escuela y la incesante carrera minorista hacia las vacaciones pueden dejarlo estresado y alejado de su enfoque en el presente.

Se puede realizar un método simple, rápido y fácil para calmar su mente realizando pranayamas. Los pranayamas son ejercicios de respiración que requieren concentración, lo que permite que el cuerpo se energice y se angustie, y que la mente se aquiete. Una antigua práctica ayurvédica, existe una variedad de pranayamas orientados a aspectos curativos de la mente y el cuerpo.

Al igual que con todos los regímenes de ejercicio, si tiene problemas de salud, consulte a su médico antes de comenzar su práctica. Aquí están .Cinco ejercicios básicos de respiración para la relajación.

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Ujjayi Pranayama

Paso 1: Empiece por inhalar y exhalar por la nariz.
Paso 2: Luego, inclina la cabeza hacia abajo para bloquear el flujo de la respiración, inhala por la nariz el mayor tiempo posible y haz un sonido con la garganta. Mantenlo durante cinco segundos.
Paso 3: Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y exhale.
Etapa 4: Repita tantas veces como sea necesario.

Anulom-Vilom Pranayama

Paso 1: Cree un puño, luego libere los dedos pulgar, anular y meñique. Con el pulgar, cierre la fosa nasal derecha y exhale lentamente por la izquierda.
Paso 2: Luego, inhale por el lado izquierdo y contenga la respiración durante dos segundos.
Paso 3: A continuación, retire el pulgar y use el dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda.
Etapa 4: Exhala por la derecha e inhala de nuevo. Mantenga durante dos segundos.
Paso 5: Usando su pulgar nuevamente, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la izquierda. Realizar durante dos minutos.

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Bhastrika Pranayama

Paso 1: Respire profundamente por la nariz y aspire su naval hacia la columna vertebral.
Paso 2: Luego exhale con fuerza para dejar salir todo el aire en una gran exhalación. Asegúrese de que su estómago esté cerca de la columna mientras inhala.
Paso 3: Realice esto durante un minuto, luego descanse.

Kapalbhathi Pranayama

Paso 1: Inhale normalmente por la nariz, luego exhale con fuerza para expandir su estómago y alejarlo de su columna vertebral. Realice durante 2 minutos.

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Bhramari Pranayama

Paso 1: Coloque los pulgares ligeramente sobre las orejas, mueva los dedos índices hacia las sienes y use los tres dedos restantes para cerrar los ojos.
Paso 2: Por la nariz, inhale lentamente y sosténgala.
Paso 3: Con la polilla cerrada, cree un zumbido exhalando lentamente. Repite cinco veces.

Puede realizar estos pranayamas básicos en cualquier lugar: en casa, en la oficina o al aire libre. Al realizar cada pranayama, la mente se concentrará y dejará poco espacio para pensamientos inquietos o cautelosos. Solo cierra los ojos, realiza los pranayamas y crea un verano eterno para tu mente.

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