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Cinco movimientos para quemar grasa con James Park€ €

¿Estás aburrido de tu rutina de ejercicios? Hágalo divertido y desafiante quemando grasa con este entrenamiento de entrenamiento de fuerza en intervalos, creado por James Park, un entrenador privado e instructor de fitness grupal en Gurney’s Montauk Resort & Seawater Spa en Montauk, Nueva York.

Correr es la base del entrenamiento: correrás para calentar, refrescarte, recuperarte del duro esfuerzo de los intervalos, eliminar la grasa abdominal y tonificar tu cuerpo.

El entrenamiento

Calienta corriendo durante cinco minutos a un ritmo moderado. Haga cada ejercicio de intervalo de fuerza durante 30 segundos. Recupera entre cada movimiento corriendo durante 30 segundos. Complete este circuito de seis movimientos cuatro veces para un entrenamiento de 20 minutos.

A medida que desarrolle resistencia, haga cada ejercicio de intervalo de fuerza durante 60 segundos. Recupere entre cada movimiento caminando durante 60 segundos. Complete este circuito de seis movimientos dos veces para un total de dos.

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1. Caminar con flexiones

Comience en posición de pie con los brazos por encima de la cabeza, doble las caderas manteniendo las piernas rectas el mayor tiempo posible, mientras coloca las manos en el suelo. Luego camine con las manos hacia adelante hasta la posición de tabla. Una vez en la postura de la tabla, haz una lagartija y luego camina con las manos hacia los pies una vez más manteniendo las piernas rectas. Termina con un salto rápido con las manos levantadas por encima de la cabeza.

2. Burpees

Párese con los brazos extendidos por encima de la cabeza y los pies juntos. Póngase en cuclillas, llevando las manos al suelo justo por fuera de los pies. Salte rápidamente hacia atrás con ambos pies a la posición de tabla. Salta hacia adelante de nuevo a una sentadilla baja. Ponte de pie, extendiendo los brazos por encima de la cabeza. Hágalo más difícil: agregue una lagartija cada vez que esté en posición de plancha.

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3. Alpinistas

Comience colocando las manos en el piso, un poco más ancho que el ancho de los hombros. En los pies delanteros, coloque una pierna hacia adelante doblada debajo del cuerpo y extienda la otra pierna hacia atrás. Mientras sostiene la parte superior del cuerpo en su lugar, alterne las posiciones de las piernas empujando las caderas hacia arriba mientras extiende inmediatamente la pierna hacia adelante hacia atrás y tirando de la pierna trasera hacia adelante debajo del cuerpo, aterrizando sobre ambos pies delanteros simultáneamente. La intensidad se puede aumentar dando un paso más rápido.

4. Antebrazo para empujar hacia arriba

Comience boca abajo en la postura de la tabla sobre los antebrazos y las piernas ligeramente más anchas que la distancia entre las caderas y las rodillas sin tocar el suelo. Mientras exhala, empújese hacia arriba un brazo a la vez para empujar hacia arriba y luego bájese de nuevo a la posición del antebrazo.

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5. Tablón lateral

Equilibre la mano derecha y el borde exterior del pie derecho de modo que el cuerpo esté en línea recta desde la cabeza hasta los talones, con los hombros, las caderas y las piernas fuera del suelo. Extienda el brazo izquierdo hacia arriba. Sostenga por la duración del intervalo. Lados alternos para cada intervalo. Facilítelo apoyando el antebrazo o la rodilla en el suelo. Hazlo más difícil levantando la pierna superior a seis pulgadas de la pierna inferior, de modo que la pierna superior esté flotando en el aire.

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