Cinco consejos sencillos para controlar el consumo excesivo de alimentos y bebidas durante las festividades

Cinco consejos sencillos para controlar el consumo excesivo de alimentos y bebidas durante las festividades€ €

Es la temporada de los excesos, especialmente en alimentos y bebidas. Con tantas fiestas navideñas y reuniones, es difícil ceñirse a una alimentación saludable, y mucho menos a hacer dieta.

Autora y entrenadora personal certificada, Gina Harney compartió con . cinco consejos de su libro HIIT IT! (Demos Health) para ayudar a tomar mejores decisiones alimenticias, prepararse para esas inevitables sesiones de comer y beber y salir de las vacaciones sintiéndose bien.

1. Elija dos de tres: vino, pan o postre. Para mí, el vino y el postre suelen ganar. Me gusta compartir postre, ya que generalmente estoy satisfecho con la cena, pero si no veo ninguno que suene particularmente atractivo, me quedo con una copa de vino y termino la noche.

2. Pruebe la leche de almendras en lugar de la mitad y la mitad para cócteles cremosos. Tiene un sabor igual de delicioso y reducirá drásticamente la cantidad de calorías. Pruebe los cubitos de hielo de café (solo congele el café negro en bandejas de cubitos de hielo) con 1 trago de Bailey, 3 / 4-1 taza de leche de almendras, un chorrito de vodka de vainilla con una ramita de menta fresca.

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3. Pruébelo antes de «comprar». Come pequeños bocados de todo lo que quieras probar, luego regresa por la mitad de los que más disfrutas. Como estrategia, intente llenarse de productos. Cuando estoy en una fiesta, me gusta disfrutar de una ensalada grande y crudités como método para obtener nutrientes y fibra.

4. Tenga siempre un bocadillo de emergencia disponible y cómelo justo antes de llegar a la fiesta. Siempre me gusta tener una mezcla de frutos secos, una barra o al menos una manzana a la mano, y bebo mucha agua antes de una fiesta. De esta manera, es menos probable que me exceda.

5. Divida su entrenamiento a lo largo del día. Incluso si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, divídalo en segmentos de 10 minutos. Recomendaría 10 minutos de caminata o cardio fácil (que se puede hacer haciendo mandados), 10 minutos de fuerza (pruebe un circuito de sentadillas, estocadas, flexiones, tríceps y planchas) y 10 minutos de trabajo central. (Tablones, Superman, V-ups y abdominales en bicicleta son excelentes opciones).

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