Celebre el Mes Nacional del Sueño · Revista Organic Spa

Celebre el Mes Nacional del Sueño · .€ €

Todos hemos estado allí: ocho horas se convierten en siete, seis, cinco… eventualmente, después de días de depravación del sueño, ni el corrector ni la cafeína funcionarán. Marzo es el Mes Nacional del Sueño y debería servirnos como un despertar para todos de la importancia de dormir bien.

Según la National Sleep Foundation, las necesidades de sueño son individuales. La cantidad de sueño que necesita cada persona varía; no hay un número mágico. Pero las investigaciones han demostrado que dormir muy poco no solo inhibe su productividad y capacidad para recordar y consolidar información, sino que la falta de sueño también puede tener consecuencias graves para la salud. Un estudio publicado por Proceedings of the National Academy of Sciences sugiere que la falta de sueño puede interrumpir e inhibir significativamente la actividad genética normal, lo que ayuda a regular importantes funciones biológicas como el estrés, la inflamación, el metabolismo, los ritmos circadianos y el sistema inmunológico.

En una vida media, la mayoría de nosotros pasamos unas 208.185 horas durmiendo. ¡Eso es 8.674 días de dormitar! Pero está lejos de ser una pérdida de tiempo. El sueño (o la falta de él) tiene un impacto tanto en la salud física como mental. Según un estudio de Annals of Internal Medicine, los investigadores encontraron que dormir lo suficiente ayuda al cuerpo a regular el hambre y perder peso. Dormir lo suficiente no solo afectará su trabajo, sino que también afectará su cintura.

¡Así que consigue esos Zzz!

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A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a descansar lo mejor posible:

1. No comas tarde. Comer demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar una noche inquieta. Programe sus comidas al menos dos o tres horas antes de acostarse para que su cuerpo tenga tiempo de digerir.

2. Encuentra actividades relajantes. Ya sea leyendo un libro, estirando o escuchando música, encontrar una manera de ralentizar tu mente antes de dormir es crucial para maximizar la REM.

3. Compra una máscara para dormir o cortinas opacas. Incluso una pequeña cantidad de luz en su dormitorio puede alterar los patrones de sueño, así que asegúrese de encontrar una manera de lograr la oscuridad total.

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4. Invierta en el equipo adecuado. Los colchones generalmente tienen una vida útil de siete años y las almohadas tienen una vida útil de un año. Teniendo en cuenta que pasarás 3285 horas en tu cama cada año, ¡vale la pena!

5. Mantente constante. Desarrollar una rutina debe entrenar a su cuerpo para la hora de acostarse y ayudarlo a conciliar el sueño con más regularidad.

¿Tienes algún truco para conciliar el sueño? ¿Cómo se asegura de obtener sus mejores zzz? Queremos escuchar de ti—Tweet us @OrganicSpaMag.

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