Cargue combustible para el fitness · Revista Organic Spa

Cargue combustible para el fitness · .€ €

La asesora de nutrición de Golden Door Spa, Wendy Bazilian, DrPH, RD, doctora en salud pública y dietista registrada en San Diego y autora de The SuperFoods Rx Diet (Rodale), ofrece los siguientes consejos para repostar y repostar.

• 2-4 horas antes de un entrenamiento: Consuma una comida ligera de carbohidratos de calidad, proteínas magras y un poco de grasa: mitad de pita integral con rodajas de pavo, queso cheddar, lechuga romana, tomate y una manzana.
• 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento: Coma un refrigerio pequeño, en su mayoría con carbohidratos, con 75 a 100 calorías: un plátano, una naranja, una tostada o una taza pequeña de avena.
• Durante un entrenamiento: Para los entrenamientos que duren más de una hora, consuma de 6 a 8 onzas de una bebida deportiva o de reemplazo de carbohidratos y electrolitos cada 15 minutos o de 6 a 8 onzas de agua cada 15 minutos y 75-100 calorías de gel deportivo de carbohidratos o su equivalente cada 20-30 minutos.
• Post-entrenamiento: Consuma una comida modesta con carbohidratos, proteínas y grasas saludables: un sándwich con pan integral, mantequilla de maní y conservas de frutas o rodajas de plátano, nueces, frutas secas, yogur descremado con miel.

COMBUSTIBLE PARA IR
Bebida multivitamínica Oxylent
30 porciones, $ 34.95; oxylent.com
Una bebida multivitamínica que energiza
sin cafeína.

Bebida de electrolitos Clif Shot
45 porciones, $ 22; clifbar.com
La mezcla de bebida orgánica al 91 por ciento incluye
extracto de té verde descafeinado, sodio
cloruro, potasio y magnesio.

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Gel deportivo de oro líquido
5 porciones, $ 5,99; liquidgoldenergy.com
Elaborado con miel orgánica, sal marina y
melaza, este gel energiza con solo
100 calorías.

ProBar Halo
Barra de 1.3 onzas, $ 1.59; theprobar.com
Certificado orgánico, vegano, bajo en azúcar y
alto en omega-3.

Larabar
16 barras, 25,45 dólares; larabar.com
Sin gluten y elaborado con materias primas,
esta barra tiene 6 gramos de proteína.

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