Barriga sana, viajes felices |  Revista Organic Spa

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Fotografía de Robin Jolin

Hermosas playas. Ciudades de clase mundial. Retiros rústicos. Viajar nos lleva más allá de nuestras experiencias cotidianas, y eso es algo maravilloso, excepto cuando el resultado es un malestar estomacal. Los problemas de estómago pueden afectar a los viajeros debido a cambios en el clima, el nivel de estrés, la altitud, la dieta y el ejercicio. Mantener una dieta sana y estable puede ser un gran desafío cuando no está en casa.

A veces, la comida rápida es la opción más conveniente, lo que la hace atractiva para el viajero ocupado. Y muchos de nosotros comemos alimentos más ricos cuando salimos a cenar. Probar nuevos alimentos, comer en horarios irregulares, beber menos agua y comer menos fibra también puede contribuir al estreñimiento y otros problemas de estómago. Incluso si está destinado a unas vacaciones relajantes, la logística de ir y volver puede ser estresante, lo que no le hace ningún favor a su sistema digestivo.

«El cuerpo está manejando muchas otras actividades y el sistema digestivo puede tener baja prioridad», explica la asesora de nutrición de Golden Door Spa, Wendy Bazilian, DrPH, RD, doctora en salud pública y dietista registrada en San Diego y autora de The SuperFoods Rx. Dieta (Rodale). «La diarrea puede ocurrir en algunas personas, especialmente aquellas con IBS (síndrome del intestino irritable) o sensibilidades del tracto digestivo», dice Bazilian. «El momento, la cantidad y la calidad de la dieta afectan esto, al igual que el estrés general del viaje».

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Afortunadamente, los hábitos saludables pueden ayudar a mantener a raya los problemas digestivos, sin importar dónde se encuentre.

Mantente hidratado Beba más agua para mantener el sistema digestivo en movimiento y manténgase alejado del alcohol al menos el día antes de un viaje significativo. Lleve consigo un termo o una botella sin BPA (rellénelo en el aeropuerto) y beba durante todo el viaje, especialmente si está volando; el aire a más de 30.000 pies se está deshidratando. Bazilian sugiere evitar el alcohol mientras vuela: se deshidrata, desplaza el agua que de otro modo podría beber y puede causar hinchazón y aturdimiento. Tómese un descanso para tomar un té de hierbas y lleve consigo sus bolsitas de té orgánico favoritas para los vuelos.
Empaque saludable Empaque refrigerios simples para acceder fácilmente a algo saludable cuando tenga hambre. Bazilian sugiere pequeñas bolsas de nueces y frutas secas, un paquete de avena instantánea (agregue agua caliente, junto con las nueces y las frutas secas) o un sándwich de mantequilla de maní en pan integral con rodajas de plátano.
Comer inteligentemente Consuma tres comidas y dos bocadillos al día en lugar de pastar sin parar. «Tenga en cuenta que si come porciones más pequeñas en general», dice Bazilian, «la grasa, las calorías, el sodio, el azúcar y el potencial de malestar digestivo también disminuyen». Una vez que llegue, incluya frutas y verduras frescas en sus comidas, que contienen agua, fibra y nutrientes. Trate de limitar su ingesta de grasas y sal evitando los alimentos fritos y los alimentos con alto contenido de crema o queso.
Muévanse Después de sentarse durante horas en el camino, dé una caminata rápida alrededor de la cuadra durante 15 minutos o más. “Su respiración abrirá su circulación, entregando oxígeno a sus células e intestino”, explica Bazilian. «La suave torsión del tronco que se produce al caminar también despierta el tracto digestivo dándole un masaje interno». El ejercicio puede ayudar a restablecer la salud digestiva en casos de diarrea, calambres, hinchazón o gases. Trate de hacer al menos 15 a 20 minutos de ejercicio enérgico por día durante su viaje.
Tomar una respiración profunda La meditación o la respiración profunda pueden evitar o aliviar las molestias digestivas. “El intestino es un sistema inmunológico regional en el cuerpo y a veces también se le llama el ‘segundo cerebro’, dice Bazilian. «Según la Medicina Tradicional China, las emociones están ligadas a los órganos digestivos, por lo que la preocupación, la ansiedad y el estrés pueden agravarlas». Incluso unos minutos de respiración profunda en un espacio tranquilo son beneficiosos.
Prueba los remedios naturales Bazilian sugiere chupetes estomacales efectivos y probados como:
· Jengibre: Beba té de jengibre, agregue jengibre a los alimentos o mastique caramelos de jengibre cristalizado para las náuseas, el malestar estomacal o el mareo por movimiento.
· Semillas de lino: Para lubricar el tracto digestivo y facilitar la digestión, vierta agua sobre una cucharada o dos de semillas de lino molidas y beba.

ENZIMAS Y PROBIÓTICOS
Las enzimas ayudan a romperDigestGold_Probk reducen los alimentos en partículas más pequeñas para que podamos asimilar los nutrientes, explica Dave Barton, Director de Educación de Enzymedica. También fomentan la eliminación saludable, al igual que los probióticos, que mantienen las bacterias saludables en el intestino y pueden aliviar los gases, la hinchazón, el estreñimiento y similares.
Tratar: Enzymedica Digest Gold + PROBIÓTICOS, una fórmula de enzimas digestivas con 500 millones de cultivos de probióticos con recubrimiento especial. Las bacterias saludables se liberan en el intestino delgado, donde pueden trabajar. Tú, por otro lado, puedes relajarte y disfrutar de tus vacaciones.

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