5 consejos para dormir mejor · .€ €
Kirkland Shave, director del programa en Mountain Trek, ofrece seminarios sobre el sueño y enseña los fundamentos de la salud del sueño y la creación de un régimen de sueño perfecto antes de acostarse. “Los seres humanos están genéticamente programados para ciclos de sueño para crear un equilibrio hormonal y una salud óptima”, dice. Aquí están sus soluciones rápidas para ayudarlo a dormir.
1. Meditar o leer justo antes de acostarse para silenciar las ansiedades o preocupaciones que probablemente lo despierten más tarde.
2. Evite beber cualquier cosa con cafeína 6 a 8 horas antes de acostarse. “Incluso un vaso de té helado con cafeína antes de la cena puede arruinar tu tiempo de sueño”, dice.
3. Ejercicio la mayoría de los días de la semana pero realiza entrenamientos antes de las 6 p. m. para permitir que regresen los ritmos naturales más lentos de su cuerpo.
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€4. saltea el vino, insta. El vino te relaja y te da sueño, pero interfiere con los patrones naturales de sueño aproximadamente tres horas después de que te hayas ido al país de los sueños.
5. Cuando finalmente recueste su cabeza cansada sobre una almohada perfecta para la postura, aplique unas gotas de vainilla calmante o aceite de rosa en la funda de la almohada y los puntos de presión para ayudar a fomentar una relajación más profunda.
¡Dulces sueños!
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