10 mitos sobre la meditación para principiantes

10 mitos sobre la meditación para principiantes€ €

Escrito por Katie Hess, de lotuswei.com

¿Estás intrigado por la meditación, pero no estás seguro de cómo encajarla en tu horario? ¿Está interesado en los beneficios, pero no está seguro de por dónde empezar? La meditación para principiantes es más simple de lo que piensas.

¿O tal vez probaste la meditación, pero sentiste que no eras bueno en ella?

A continuación, se muestran algunos mitos comunes sobre la meditación:

Meditación para principiantes Concepto erróneo 1: No soy bueno meditando, mi mente está demasiado ocupada.

Cuando comienzas a practicar la meditación, de repente parece que tu mente está diez veces más ocupada de lo habitual. Este fenómeno es en realidad una buena señal. De hecho, no está más ocupado. Significa que simplemente eres más consciente del ajetreo que está presente.

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Y tu mente debería estar tranquila, ¿verdad? De hecho, es bastante imposible tener una mente prístinamente tranquila cuando comienzas a meditar. La naturaleza de la mente es estar ocupada.

En lugar de no tener pensamientos, la meditación consiste en conocer tu mente y observar los pensamientos que surgen. Y notarás que al observar tus pensamientos, a menudo se disuelven en el aire y desaparecen.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 2: El objetivo final de la meditación es sentirse más en paz.

Puede que te sientas más tranquilo como un efecto secundario agradable de la práctica de la meditación, pero esa no tiene por qué ser la única motivación para tu práctica.

La palabra tibetana para meditación es «Gom», que significa «acostumbrarse a», en esencia, acostumbrarse a su propia mente. Se trata de hacer un pequeño esfuerzo cada día que creará una profunda conciencia plena en todas las áreas de la vida a lo largo del tiempo. Por eso también se llama «práctica» de meditación, porque siempre estamos practicando.

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Los cinco minutos de meditación que practique cada día tendrán un efecto positivo en cómo se siente no solo mientras está sentado, sino durante todo el día, haciéndolo más productivo, efectivo, concentrado y claro.

Y cuando se practica de manera regular y constante todos los días (aunque solo sea cinco minutos al día), tiene un efecto exponencial, ayudándote a comprenderte más profundamente a ti mismo y a desentrañar hábitos mentales improductivos.

Cuanto más conscientes nos volvamos, más capaces seremos de hacernos cargo de nuestras mentes de mono y de nuestros desencadenantes emocionales en lugar de permitirles que se hagan cargo de nosotros.

Aún mejor, practicar la meditación todos los días cuando estamos en su mayor parte tranquilos, realmente nos ayudará más tarde cuando la goma llegue a la carretera. Cuando surge algo realmente perturbador emocionalmente, estaremos mejor equipados para manejarlo, porque ya habremos ejercitado el «músculo» de permanecer abiertos a una situación sin reaccionar, simplemente observando.

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Meditación para principiantes Concepto erróneo 3: Cuanto más milagrosa sea la experiencia, mejor será la práctica de la meditación.

La práctica de la meditación a veces puede ser bastante mundana. Es posible que esté luchando contra la necesidad de quedarse dormido o que continuamente vuelva a concentrarse en prestar atención mientras huye hacia el pasado o el futuro.

O puede aburrirse bastante de su diálogo mental. Eso es bueno. Significa que sus pensamientos y reacciones emocionales no le seducirán tanto.

Si practicas la meditación con regularidad durante mucho tiempo, seguro que tendrás todo tipo de experiencias. Puede tener experiencias felices o dolorosas. Puede que de repente te sientas conectado visceralmente con tu entorno y con todos los seres, o te doblas de tristeza al mirar algún aspecto de ti mismo que te decepciona. En cualquier caso, observa todas las experiencias con el mismo nivel de: ‘oh, hmm, interesante ‘, y déjelo así.

Es aconsejable no apegarse a los placenteros subidones ni sentirse adverso a los tiempos más difíciles. Toda práctica de meditación es una buena práctica. Si está luchando contra la dosificación, si está mirando sus propias fallas, observando su mente acelerada o teniendo algún tipo de experiencia hermosa y pacífica, todo está bien. Practica mantenerte abierto y, pase lo que pase, sigue observando.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 4: Cuanto más complicada, mejor es la práctica de la meditación.

La meditación no requiere ningún mantra especial. No requiere ninguna visualización especial para ser profundo. No me malinterpretes … los mantras y las visualizaciones pueden ser de gran ayuda. El punto es que a veces incluso las prácticas más simples tienen los resultados más profundos.

Sakyamuni dijo una vez que si fuéramos plenamente conscientes de cada respiración que tomamos durante un día, desde el momento en que nos despertamos hasta el momento en que nos vamos a dormir, estaríamos completamente iluminados. Significado iluminado: completamente libre de ira, miedo y otras emociones perturbadoras, así como un conocedor de los «tres tiempos»: el pasado, el presente y el futuro.

La práctica de observar la respiración es un método eficaz de conciencia plena que se puede practicar durante todo el día, sin importar lo que estemos haciendo. Es un método poderoso para poner su atención en el momento presente. No es necesariamente fácil, pero es simple y poderoso.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 5: La meditación consiste en acostarse boca arriba para relajarse.

En realidad, es mejor no acostarse; estará mucho más tentado a quedarse dormido de esa manera. Si estamos de acuerdo en que los mejores resultados se obtendrán al prestar atención y estar abierto y consciente, entonces puede ser muy útil sentarse con la columna recta. Eso abre el cuerpo de una manera que lo hace muy propicio para la atención plena.

Puede estar sentado en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas. Use cojines en el piso si es más cómodo. El punto es relajar su cuerpo tanto como sea posible mientras mantiene su mente despierta y despejada.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 6: Necesito un lugar especial y tranquilo para practicar la meditación.

¡Puedes meditar en cualquier lugar! Puede meditar en el trabajo en su escritorio durante un descanso. Puedes meditar en el autobús, el metro o en un taxi. Puedes meditar mientras caminas. Puedes practicar la meditación mientras lavas los platos.

A menudo, una barrera para comenzar una práctica de meditación es esta noción de que necesitamos un rincón especial, un altar, un cojín de seda … cuando en realidad cualquier lugar sirve. Se trata de cultivar una práctica interior, no de decorar un lugar especial.

Ahora, si te inspira a crear un lugar especial y te impulsa a sentarte y practicar, entonces eso es algo bueno. Simplemente no dejes que el no tener un lugar especial te impida comenzar una práctica de meditación.

Además, tomar conciencia de la propia mente no requiere silencio. Puede haber todo tipo de ruidos a tu alrededor. De hecho, puede ayudar a tu práctica, dándole a tu mente algo en lo que concentrarse. No se trata de bloquear el mundo exterior. Se trata de oír, oler, sentir, estar 100% presente, centrándose en todos los detalles con una atención tranquila y clara.

Permita que todo en el mundo exterior esté allí. Deje que todos los ruidos estén ahí: los perros ladraban, los niños gritaban, los aviones sobrevolaban y el tráfico. Permíteles que todos estén allí; estás completamente presente con ellos, en lugar de luchar contra lo que está.

En lugar de ir contra la corriente, ponerse tenso y oponer resistencia a lo que hay en su mundo exterior, utilícelo como un punto de enfoque para calmar su mundo interior al escuchar los sonidos a su alrededor.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 7: La meditación es un asunto serio.

La meditación se trata de sufrir … sentarse hasta que le duelan la espalda y las rodillas. Y se trata de ser ultra serio. ¡Decir ah! Es una broma.

Aunque a veces al principio el cuerpo no está acostumbrado a sentarse, se acostumbrará a ello. Siempre que estoy con monjes tibetanos, me maravillo de cómo pueden sentarse todo el día con las piernas cruzadas y no fatigarse.

Recuerdo estar sentado todo el día todos los días en las enseñanzas en la India con las rodillas ardiendo y dolor de espalda. Probablemente soy una de las personas más inflexibles físicamente. Pero puedo decirles por mi experiencia, que el cuerpo se acostumbra a sentarse y se vuelve cada vez más cómodo. Ahora puedo sentarme con las piernas cruzadas bastante cómodamente durante largos períodos de tiempo. Incluso puedo sentarme en posición de loto completa, algo que antes pensaba que sería completamente imposible.

Y puedes permitirte ser gracioso. Puedes reírte de ti mismo.

No tenemos que ser tan serios o tomarnos a nosotros mismos tan en serio. Podemos dejar entrar más alegría.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 8: Si reprimo todas las locuras emocionales, seré mejor en la meditación.

Está bien y es beneficioso esforzarse por ser cada día una mejor persona. Pero el camino más rápido para ser cada vez mejor persona es ser real … real contigo mismo, honesto contigo mismo, consciente de todos los aspectos de tu ser. Porque…

Un poco de abono hace que la tierra sea rica. El abono son todas esas cosas apestosas, esas cosas sobre ti que no quieres ver. Todas esas cosas apestosas, cuando se observan correctamente, pueden transformarse en un suelo rico. Se transforma en sabiduría e intuición.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 9: La meditación se trata de escapar de la locura de la vida hacia un lugar más pacífico.

La meditación se trata de estar presente con lo que «es», de aceptar lo que «es». Se trata de ser consciente y no querer cambiar lo que es.

La meditación no se trata de escapar de la realidad o huir del caos de la vida. Se trata de utilizar el caos para despertar.

Durante siglos, la flor de loto ha sido el símbolo de la iluminación, porque crece en un pantano fangoso. Pero si alguna vez ha visto fotografías de una flor de loto o una almohadilla, nunca verá una que esté sucia o polvorienta.

Eso se debe a un efecto único que solo tiene Lotus, llamado ‘El efecto Lotus’. Si miras sus pétalos u hojas a través de un microscopio, notarás que la forma en que están no permite que quede ninguna mota de polvo o suciedad.

La metáfora del Loto se relaciona con nuestra vida: la vida es desordenada. La transformación es complicada. Nuestros estados de ánimo y sentimientos pueden ser confusos. La vida es caótica. Pero podemos usar la locura de la vida para despertar nuestra naturaleza prístina y pura.

Así que el objetivo de la meditación es mirarlo todo. Observa todo lo que surge sin juzgar. ‘Sé’ con todo eso. Y deja que todo sea. Utilice situaciones difíciles para que le ayuden a despertarse.

Meditación para principiantes Concepto erróneo 10: Para obtener beneficios reales, necesito meditar varias horas al día.

De hecho, sentarse a meditar solo cinco minutos cada día es suficiente para cambiar la vida por completo. Pruébelo usted mismo durante un mes y vea qué sucede.

Si desea una pista de audio corta y sencilla de una meditación para ayudarlo a guiarse, aquí tiene una. ¡Disfrutar!

https://soundcloud.com/lotuswei/awareness-training-8-min-at

¡Feliz practicando!

Amor y pétalos de flores,

Katie

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